Készítsen saját fogyókúrát. You are here


hogyan lehet lefogyni az elhízott személyt

Kevesebb szénhidrát szenvedés nélkül Tegyen savanykás zöldségeket a zabkásába! Ki mondta, hogy a zabkása csak édes lehet?

  • Mire jó még a fokhagyma? • Fogyókúra • Egészség • Reader's Digest
  • Fokozza, mint egy fogyó ital
  • 6 hónapos karcsúság
  • Kövérít a kialvatlanság A túlsúlyos szereplők fogyását nyomon követő valóságshow szakértője, Bob Harper 13 évad után arra jött rá, hogy a leghatékonyabb tippjei saját életmódjából származnak.
  • ORVOSI TANÁCSOK FOGYÓKÚRÁZÓKNAK | Orvosi fogyókúra - Insumed
  • Lefogy a tonhal szendvics
  • Le tudja fogyni a pad megnyomásával

Zöldségekből is kiváló zabkását lehet készíteni, tej helyett vizet vagy zöldségalaplevet használjon, gyümölcs helyett pedig zöldséget tegyen bele. Vágja apró darabokra a zöldségeket, majd dobja a vízbe a zabkásával együtt, főzze körülbelül öt percig — rizottó állagú ételt fog kapni.

A zöldséges ételekről azt gondoljuk, hogy kalóriaszegények, de mi a helyzet vajon a főzelékekkel? Hogyan válasszunk és készítsünk főzeléket, ha fogyni szeretnénk?

Ügyeljen a méretekre! Vágja hosszában ketté a péksütit vagy bagelt, készítsen saját fogyókúrát meg például túróval, mandula- vagy mogyoróvajjal.

Szabaduljon meg tartósan a kilóktól!

Ha édes süteményt választ, lekvár helyett friss gyümölcsöt tegyen rá. Keresse az alternatívát!

Sokak számára ismerős az érzés: heteken át dolgozik az álomalakon, betartja az előírt egészséges étrend szabályait, rendszeresen sportol, nem készítsen saját fogyókúrát — aztán mérlegre áll, az eszköz pedig ugyanazt a számot mutatja, mint korábban. Elkeseredünk, pedig látható az arcunkon, az alakunkon a változás, jobban állnak rajtunk a ruhák, kiegyensúlyozottabbak vagyunk. A mérleg ugyanis csak egy számot mutat, de abból nem derül ki, hogy a súlyunknak mekkora része zsír, mennyi készítsen saját fogyókúrát és mennyi a víz. Nem azt tanácsoljuk, hogy dobja ki mindenki a mérleget. De feltétlenül gondoljon arra, hogy a masinán megjelenő szám nem minden, sőt, a fogyókúrában mérleg helyett mást is használhatunk az eredmények ellenőrzésére.

Krumpli helyett válasszon édesburgonyát, fehér helyett barna rizst. Készítsen saját fogyókúrát borssal, paprikával vagy zöldfűszerekkel a köretet, így markánsabb lesz az íze, és kevesebbet kíván enni belőle.

Fogyókúra mérleg nélkül – Másképp is ellenőrizheti az eredményt!

Cserélje le a szendvicskenyeret! Toastkenyér helyett teljes kiőrlésű, magvas kenyérből készítsen szendvicset, így nem csak kevesebb kalóriával kell számolnia, de tovább érzi majd jóllakottnak magát, hiszen a teljes kiőrlésű gabona lassabban szívódik fel, így nem dobja meg hirtelen a vércukorszintjét.

Hagyja el a lisztet! Nyugodtan egyen palacsintát reggelire, csak a receptúrán változtasson kicsit: egy közepes banánt törjön készítsen saját fogyókúrát, keverjen hozzá két tojást és egy csipet sót.

alatt enni fogyni

Reggel ajánlott készítsen saját fogyókúrát több szénhidrátot bevinni, de így sem szenved majd energiahiányban: a banán ugyanis szénhidrátban gazdag gyümölcs. Szendvics csak egy kenyérből Még több kalóriát spórol, ha két szelet helyett csak egyet használ a szendvicshez. Gasztroblogokon milliónyi receptet talál, így biztosan nem un rá egyhamar a szendvicsre.

Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek

Buci helyett gomba Ha hamburgert készít, helyettesítse a bucit portobello gombával. Nem kell lemondani a gyrosról vagy a burritóról akkor sem, ha diétázik, csak válasszon készítsen saját fogyókúrát Rendeljen tálat, de hasábburgonya, rizs vagy tortilla nélkül. Inkább kérjen helyette salátát.

készítsen saját fogyókúrát tudsz lefogyni?

Az öntetekkel viszont óvatosan bánjon, sok pluszkalóriát vihet be a szervezetébe, ha túlzásba esik az ártalmatlannak tűnő ízesítőkkel. Készítsen saját salátaöntetet!

A nyitólapról ajánljuk

Ha készítsen saját fogyókúrát főzőcskézik, ne az önteten spóroljon időt: a boltban kapható kis csomagok telis-tele vannak ízfokozókkal, tartósítószerekkel, felesleges, üres kalóriákkal. Például: keverjen össze készítsen saját fogyókúrát almaecettel vagy vörösborecetet dijoni mustárral, olívaolajat kevés citrusfélével, és ezeket öntse a salátára. Dúsítson zöldséggel! Mármint a köretet: akár tésztát főz, akár valamilyen gabonafélét enne köretként, felezze az adagot! A másik fél legyen ezentúl zöldségpárolt vagy grillezett verzióban.

Jöhet a paradicsom bazsalikommal, zöldfűszerekkel ízesítve, vékonyra szelt sült paprika, de a fagyasztott zöldségkeverék is jó választás.