Idő zsírégetés. Zsírégetés, leegyszerűsítve
Gasztroblog A fitneszipar téveszméi a leghatékonyabb zsírégetésről… A laikusok, de sokszor még a szak?
Ez a teória annyira elterjedt, hogy a kardió gépeken is szerepel egy táblázat, amelyből kiderül, milyen pulzustartományban kell edzened a zsírégetés beindításához. A tévhitek eloszlatása miatt először tisztázzuk, pontosan mit is jelent az aerob, kardió, vagy anaerob mozgás!
Az aerob mozgás egy hosszabb ideig fenntartható, közepes intenzitású mozgás, idő zsírégetés lehet idő zsírégetés a futás, biciklizés, lépcsőzés vagy az evezés.
Valóban létezik zsírégető zóna, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül? Ha igen, akkor ez a Te fogyásod célja? Tényleg létezik, vagy ez is csak egy a sok idő zsírégetés mítosz közül? Ha létezik, akkor valóban az a fogyás kulcsa, hogy a zsírégető zónádban eddz?
Az anaerob mozgás ezzel szemben magas intenzitású, kevesebb ideig fenntartható mozgás, ilyen például a súlyzós edzés, azon belül is a kettlebell edzés. Fontos, hogy nincsenek egyértelműen aerob vagy anaerob sportok, a különbség inkább a gyakorlatok végzésének módjában rejlik. Például ha kényelmes tempóban idő zsírégetés, akkor az aerob mozgás, de ha sprintelsz, akkor már anaerob.
Könnyen meg tudod állapítani, hogy mikor melyik áll fenn: ha még tudsz beszélgetni a gyakorlat végzése közben, akkor aerob, ha viszont lihegsz, és nem tudsz beszélgetni, akkor anaerob mozgást végzel. Melyik mozgásforma a legideálisabb, ha a zsírégetés a cél? Egy kis elmélet: amikor nekiállsz edzeni, a szervezeted elkezdi felhasználni az izmaidban lévő glikogént, ami gyorsabb oxigénfelvételre ösztökél gyorsabban fogod venni a levegőtés az oxigén kiszállítását is meggyorsítja növekedni fog a pulzusod.
Az aerob, alacsony intenzitású mozgás közben van elég oxigéned, a glikogénkészleted rendkívül nagy, ezért akár percig is ezt használja fel a szervezeted. Éppen ezért csak nagyjából perc idő zsírégetés kezd neki a szervezeted a zsírok lebontásának, idő zsírégetés abból nyerje az energiát.
Zsírégetés
Hogy idő zsírégetés ideig edzel még a Arra is figyelni kell, hogy a túlzásba vitt aerob edzés már izomlebontó hatással is bír! A szervezeted gyorsan hozzászokik a terheléshez, így az edzések alatt fokozatosan egyre kevesebb zsírt fogsz tudni elégetni, ráadásul kalóriát kizárólag az edzés alatt égetsz el, edzés után már semmit.
Vagyis az aerob edzés ugyan tényleg égeti a zsírt, de csak nagyon hosszú idő után. Ha zsírégetés a célod, nem ez a Te edzésformád!
- Szól a zsírégetésről
- Segíthet a q10 a fogyásban?
- A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
- Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
- Minden, amit tudnod kell a zsírégető zónádról! | Peak girl
Ha idő zsírégetés nem vagy időmilliomos! Az anaerob, magasabb intenzitású mozgás jóval hatékonyabb, ha zsírégetésről van szó, ugyanis növekszik a zsírégetésért felelős enzimek mennyisége, fokozódik az oxigén felhasználás, így edzés után is folytatja a kalóriák felhasználását, akár 36 óráig is! Ha már az elejétől jó minőségű, nagy intenzitású anaerob — például kettlebell - edzést végzel, akkor nem csak gyorsabbak lesznek a pozitív fiziológiai változások, de a testzsír arányod is gyorsabban indul csökkenésnek.
Vagyis az anaerob mozgás rövidebb idő alatt nagyobb hatékonysággal képes zsírt égetni! Ha ez a célod, akkor ez a Te edzésformád!
Zsírégető zóna
Súlyzós edzéssel lehet zsírt égetni? A súlyzós idő zsírégetés az a sztereotípia él, hogy ez a típusú mozgás nem zsírégetésre való, pedig a tudományos kutatások és a saját tapasztalataim is azt mutatják, hogy a súlyzós edzés nem csak a leghatékonyabb, de tartós eredményeket is hoz a fogyni vágyóknak!
Kezdjük ott, hogy a magas energiaigény leginkább az idő zsírégetés függvénye. Néhány kilóval több izom jelentősen megnöveli az anyagcserédet. Az izom a legfontosabb zsírégető fegyvered, ebben rejlik a súlyzós edzés garantált sikere!
A hölgyeknek sem kell tartaniuk a súlyzós edzésektől, óriási izomtömeg tesztoszteron szedése nélkül, pusztán a súlyzóktól nem alakul idő zsírégetés Tipikusan ilyen, fogyás szopóka idő zsírégetés súlyzós edzés a kettlebell is! Nem rossz, igaz?
Idő zsírégetés kettlebell edzés még 36 óráig dolgozik neked és segít a idő zsírégetés Hogyan edzek a leghatékonyabb zsírégetés idő zsírégetés A hosszabb ideig, de kisebb intenzitással végzett aerob mozgás helyett végezz inkább magas intenzitású, úgynevezett intervallum edzéseket!
Ez azt jelenti, hogy egy edzés során a teljes erőbedobással és az alacsony intenzitással végzett gyakorlatok váltják egymást folyamatosan. Ez a típusú edzés összességében a ráfordított energia függvényében szer hatékonyabb zsírégetés szempontjából, mint az egyenletes aerob edzés.
A fitneszipar téveszméi a leghatékonyabb zsírégetésről…
Egy kitétel van: ennek az edzésformának csak akkor van értelme, ha a maximális intenzitású intervallumoknál tényleg teljes idő zsírégetés dolgozol! Ennek a kritériumnak tökéletesen megfelel egy kettlebell edzés, legjobb zsírégető folyadék különböző izomcsoportokat megmozgató blokkok, szolidabb intenzitást és maximális erőkifejtést igénylő sorozatok váltakoznak, nem ritkán köredzés formájában.
A hatás vitathatatlan, a zsírégetés garantált! Ha fogyni szeretnél, tudnod kell, idő zsírégetés irányítottan, kizárólag egy-egy testrészről fogyni nem lehet!
Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?
Genetikai adottság, hogy melyik testrészedre hízol először, és fogyni is pont ugyanebben a sorrendben fogsz majd, ez ellen nem tehetsz semmit! Felejtsd el azokat a gyakorlatokat, amik a hasadról, csípődről, vagy a fenekedről ígérnek centikben mérhető fogyást!
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Ha a hasadról szeretnéd leadni a felesleget, megfelelően kell táplálkoznod és zsírégető edzéseket kell végezned. Ha a csípődről szeretnél fogyni, akkor is. Ha a fenekedről, akkor is.
Nincsenek kivételek.