Hogyan éget zsírt alsó test
Minden gyakorlat komplex, többízületes gyakorlat, ami biztosítja, hogy az edzéseid a lehető leghatásosabbak a zsírégetés szempontjából, egyidejűleg a test több részét használja, beleértve azokat is, melyek nem képesek egyformán kimerülni az izolált gyakorlatok során.
Ironikusan, ezek a gyakorlatok pontosan azok, melyek segítenek kiépíteni a lehető legnagyobb izomtömeget — egyetlen különbség a szériák és ismétlések között van, valamint az egyes szériák közti különbségek.
"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Ebben a cikkben egyszerűen leírjuk az összes gyakorlatot, és edzésfelosztásokat mutatunk be példákkal kezdőknek, de a gyakorlott edzőknek is. Guggolás A guggolás a gyakorlatok királya. A guggolások képesek a test legtöbb izomcsoportját aktivizálni, a fő hangsúlyt a test középső részére helyezve, valamint a test alsó részének nagy izmaira.
Minél több izomtömeg és motorikus egység vesz részt a gyakorlatban, annál jobb a gyakorlat a zsírégetésre. A guggolás erre az egyik legjobb gyakorlat.
A guggolás különböző variánsait vetheted be az edzés során, ahhoz, ha különféle izomcsoportokat szeretnél áttornáztatni. Az elölguggolás Front Squat főként a kvadricepszekre koncentrál, míg a hátsóguggolás Back Squat — jobban ajánlott, mint az elölguggolás mivel több izmot mozgat meg többet használja a feneket és a combizmokat. A beállás szélességének megváltoztatása a guggolás véghezvitele közben szintén befolyásolja, mely izmok fognak többet dolgozni: a szűk beállás jobban tornáztatja a kvadricepszeket, míg a széles beállás a fenékre és a combizmokra összpontosít.
A guggolások elvégzése közben használhattok nagy súlyzót, egykezes súlyzókat, fitt labdát, vagy a saját súlyodat is. Az, hogy a saját súlyodat használod súlyzót, vagy egykezeseketvagy gépeket Smith gép meghatározza a guggolás hatásosságát. Az az ideális, ha a guggolás végzése közben olyan mélyre mész le, amíg a combjaid nem lesznek párhuzamosan a talajjal.
Azonban, néhányan, akik magasak, vagy hosszú lábaik vannak, nem tudják így kivitelezni a guggolást.
Nyolc edzési tévhit
Azonban ez is teljesen rendben van. A guggolást olyan mélyen végezd el, hogy közben komfortosan érezd magad, a beállásod viszont helyes hogyan éget zsírt alsó test, és az intenzitás legyen elegendően magas. Ha szeretnéd megismerni a guggolás elvégzésének megfelelő technikáját, olvasd el a Hogyan végezzük helyesen a guggolásokat és a kitöréseket? Felhúzás Ha a guggolás a király, a felhúzás a gyakorlatok királynője. A felhúzás nemcsak a hátat, de a test egész középső részét áttornáztatja, egyben a gyakorlatban részt vesznek, valamint erősítnek a nagy alsó izomcsoportok is.
Milyen mozgásfajták a legjobb zsírégetők
A gyakorlat átmozgatja a vállaktól lefelé a csípőn át a lábakig, a fenékre, combokra és a hasra összpontosítva, mellyel erősíti a nyújtóizmokat és a hát alsó részét is. Ez a gyakorlat nagyon fontos, mivel a hát alsó része általában nagyon gyenge izomzattal rendelkezik, mely felelős az instabilitásért, hogyan éget zsírt alsó test és egyéb problémákért.
A csuklód erejétől szintén függ az is, hogy használsz-e gurtnit, mely segít megerősíteni a fogást a nehéz súlyok emelésénél. Létezik azonban többféle kézpozíció, melyet kipróbálhattok — például a váltakozó markolat egyik kéz tenyérrel előre mutatva, a másik pedig tenyérrel hátra. A felhúzásoknál használhattok gurtnikat is. Ha ennél még többet szeretnél megtudni, olvassátok el a 10 előny, ami miatt felhúzásokat kell végezned c.
Áthelyezés erővel Power Clean Ez a gyakorlat hasonló izomcsoportokat von be edzés során, mint a felhúzás, de a nehéz súlyok hogyan éget zsírt alsó test lehetősége nélkül.
A Power Clean egy komplex gyakorlat, mely a láb alsó részeit, kvadricepszeket, feneket, a hát felső részét és a deltaizmokat tornáztatja. Egyáltalán nem meglepő, hogy éppen ezek az izomgyakorlatok az egyik leghatásosabbak, melyeket véghezvihettek.
A Power clean egy nagyon komplikált gyakorlat, azonban ha helyesen van elvégezve, valódi előnyöket adhat a zsírégetési utad során. Fekvenyomás A következő erőgyakorlat a fekvenyomás, melyet elsősorban a mellizmok átmozgatásához használnak, valamint bizonyos mértékben a deltaizmok és a tricepsz tornáztatására. Hasonlóan, mint a guggolásnál, a fekvenyomás is elvégezhető különböző variánsban, hogy mindig a mellkas más-más részét mozgasd át.
Pontosabban, az egyenes padon végzett nyomások a mellkas középső részét érintik, a ferde padon végzett nyomások pedig a mellizmok felső részét fogják áttornáztatni és az első fűrészizmotmíg a ferde padon végzett nyomások fejjel lefelé mutatva a mellizmok alsó részét érintik.
Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?
Ezen gyakorlatok elvégzéséhez használható nagy súlyzó, vagy egykezes súlyzók, miközben ajánlott nagy súlyzót használni. A gyakorlat elvégzése egykezes súlyzó segítségével nagyobb stabilitást igényel.
A rúd markolatának megváltoztatása szintén befolyásolhatja, hogyan éget zsírt alsó test izom vesz részt a gyakorlatban jobban — a rúd szélesebb markolata magára a mellkasra fog koncentrálni, míg a szűkebb markolat jobban a tricepszet erősíti meg. Éppen a szűk markolatos kombináció egy kiváló gyakorlat, ha az edzésed a tricepsz átmozgatására összpontosít. Felhúzások nagy súlyzóval, előrehajolva Azonnal a test alsó része mellett a hát a felsőtest legnagyobb izomcsoportja, melybe beletartozik az egész terület a trapézizmok felső részétől egészen a csípőig.
A nagy súlyzóval végzett felhúzások, előrehajolva végezve éppen a hátat tornáztatják.
A 8 legjobb gyakorlat az izomtömeg formálására
A hagyományos felülmarkolásos felhúzásoknál még jobbak a nagy súlyzóval végzett felhúzások előrehajolva, alulmarkolással, melyek több izomcsoportot mozgatnak át. Ennél a gyakorlatnál hagyományos markolást kellene használni, miközben lényeges a markolat hogyan éget zsírt alsó test is, mellyel az izmok részt vesznek ebben a gyakorlatban.
A szélesebb markolat jobban áttornáztatja a hát legszélesebb izmát, a hogyan éget zsírt alsó test markolás pedig inkább a trapézizmokat és a nyak izmait érinti. A lábak maradhatnak a talajon, vagy felemelt pozícióba helyezhetitek őket a padra, hogy még jobban növeld a gyakorlat intenzitását.
Nyolc edzési tévhit • Kétnyelvű cikkek • Reader's Digest
Húzódzkodások A nagy súlyzóval végzett felhúzásokkal előrehajolva ellentétben a felhúzódzkodások a legkomplexebb gyakorlatok a hát izomzatának kiépítésére — speciálisan a hát legszélesebb izma számára — a hát összes izmát érinted, a trapézizmaid széles részétől és a legszélesebb hogyan éget zsírt alsó test, egészen a csípőig és a hát alsó részéig.
Ezeket az izmokat képes vagy érinteni a húzódzkodások variációinak váltakoztatásával. A húzódzkodás többféle variációja létezik, melyeket használhattok az edzésetek során — a saját súly felhasználásától kezdődően a gépekig, egészen extra súly hozzáadásáig súlyok, vagy láncok hozzáadásával, melyeket a csípőtök köré erősítetek.
- Súlyzók Az edzések között fut A fő dolog az, hogy nagy izomcsoportokat, például lábakat és hátsó munkát végezzenek, vannak a legtöbb glikogén tartalék cukor.
- Hatályos:
- Zsírégető manga
- Növeli az izomerőt és feszesíti a testet, javítja a tartást és segít a csontritkulás ellen.
- Morning cardio on an empty stomach sheds more fat.
Lehetőségetek van kihasználni hogyan éget zsírt alsó test széles, vagy a szűk markolatot, a kezeitek lehetnek felső, vagy alsó markolásban. Végezhettek feles ismétléseket, melyek a hátra összpontosítanak, nagyobb hangsúllyal a bicepszre, csinálhattok komplett húzódzkodásokat kiegyenesesített könyökkel, és akár olyan húzódzkodásokat is, melyek közben addig húzzátok fel magatokat, amíg a vállaitok nem érnek a rúdhoz. Nyomások nagy súlyzóval a fej előtt military press Vagy másként shoulder press-ként is nevezett gyakorlat, mely a deltaizmokra koncentrál, és általánosságban a gyakorlat álló pozícióban végezendő el.
Ez is segít erősíteni a test középső részét, ahelyett, hogy segítségként padot használnátok. Hasonlóan, mint a guggolásoknál, a felhúzásoknál és a nagy súlyzós emeléseknél előrehajolt pozícióban, edzés során itt is a test középső része aktivizálódik.
Használhattok nagy rudat, vagy egykezes súlyzókat. Azonban mi a nagy rúd választását ajánljuk, mivel a nem egyirányú mozdulatok izomegyenlőtlenséghez vezethetnek. A nyomásokat szintén végezhetitek a fej előtt, vagy mögött. A fej mögötti nyomások csak olyan emberek számára ajánlottak, akiknek már van némi tapasztalata az edzéssel, mert itt nagy a sérülés rizikója, ha a gyakorlat nem a megfelelő módon van elvégezve. Fekvőtámasz bordásfalon A bordásfalon végzett fekvőtámaszok a legjobb gyakorlatok, melyeket végezhettek a tricepsz áttornáztatására.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
A kezdők a fekvőtámaszokat úgy kezdhetik el végezni, hogy a kezeik a padon a lábaik pedig a talajon vannak. A megszerzett gyakorlat után áttérhetek a bordásfal használatára, valamint a gyakorlat elvégzéséhez adhattok súlyokat is.
A gyakorlott tornázók adhatnak még extra súlyokat is úgy, hogy a súlyokat a lábaikkal fogják tartani, vagy edzőövvel erősítik fel őket. Môžete meniť pozíciu šírky ramien cez normálnu až po širokú. Aby ste sa zamerali výlučne na triceps, kliky na bradlách by ste mali vykonávať s vyrovnaným telom a jemným naklonením hornej časti tela, čo zapojí hrudné svalstvo ešte viac. Kliky na bradlách môžu taktiež prispieť k zvýšeniu sily pri bench presse.
Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!
A vállak szélességét változtathatjátok a normálistól a szélesig. Ahhoz, hogy kizárólag a tricepszre koncentráljatok, a bordásfalon végzett fekvőtámaszokat kiegyenesített testtel és a felsőtest enyhe megdöntésével kellene végezni, ami még jobban erőlteti a mellkas izmait.
A bordásfalon végzett fekvőtámaszok szintén hozzájárulhatnak az erő megnövekedéshez a bench press gyakorlat elvégzésénél. Minta edzésterv Az edzésterved kinézete hogyan éget zsírt alsó test függ, hogy kezdő, vagy haladó tornázó vagy-e. Kezdő Kezdő számára heti 2 — 3 nap edzés az adekvált, azonban, heti 3 napot ajánlott edzeni, hogy kondíciót szerezzetek és megszokjátok az új rendszert.
- Zsírégető edzés hasra - Fogyókúra | Femina
- Nagy súlycsökkentési sikertörténetek
- Ross folyó fogyás
- Dukan támadás fázisa nem veszteség
- Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod.
- Hogyan veszíthetünk zsírt a férfi és egy nő hasából? - Tünetek
Minden izomcsoportot heti egyszer kellene edzeni — ez biztosítja az elegendő időt az izmok regenerációjára a következő edzésig. Ajánljuk a full-body edzés kihasználását, akár két, vagy heti három napot fogtok edzeni, mivel ez az edzéstípus jobban növeli az anabolikus hormon termelését, mint csak a felső, vagy az alsó test kizárólagos edzése külön.
Az egész test edzése több mozgástevékenységet von be egy széria alatt és emellett növeli a neurológiai aktivitást, mely a testet arra készteti, hogy hatékonyabban dolgozzon, aminek köszönhetően jobban égeti a zsírt.
