Fogyás és alacsony magasság, {{ gallery_title }}
Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek Hogyan kezdjen hozzá?
Versbe szőtt egészség
A kalóriaszámlálás első lépés az alapanyagcsere meghatározása. Biztos már nálunk is találkozott ezzel a fogalommal, ugyanis ez fogyás és alacsony magasság kulcsa a helyes diéta összeállításának. Ez az érték mutatja meg, hogy a szervezetének mennyi kalóriára van szüksége minimum egy nap csak ahhoz, hogy életben maradjon, és minden szerve jól működjön nyugalmi helyzetben.
A kalória egyébként egy gyakran használt szó a fitnesz- és élelmiszeriparban, de kevesen tudják, hogy mit is jelent igazából. Valójában az energia mértékegysége: 1 kalória 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal képes megemelni. Tehát az alapanyagcsere az az érték, ami alá szigorúan tilos fogyás és alacsony magasság, ha egészséges szeretne maradni.
Hasznosnak találtam,de jó lenne többet tudni. Beküldte: Nagy Józsefné - cs, válasz 61 éves nő vagyok, cm, 70 kg súlyú.
Ha nincsen egy olyan aktivitásmérője, ami kiszámítja önnek ezt az értéket, akkor a Harris-Benedict képlettel könnyen megteheti. Minél izmosabb, annál magasabb az alapanyagcsere-értéke, hiszen az izmokat a szervezetének több energiájába telik fenntartania.
Ezért is tanácsos súlyzós edzést végezni.
"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Tehát, ha ön elégedett a jelenlegi formájával, véget is ért a kalóriaszámlálás. Azonban ha vannak speciális céljai, akkor még hátra van némi kalkuláció. Ha fogyni szeretne, nagyjából — kalóriával kevesebbet kell ennie, mint amennyi energiát a nap során felhasznál és persze amivel még nem megy az alapanyagcseréjéhez szükséges érték alá.
40 KG FOGYÁS, és ami mögötte van - 5 TIPP a SIKERHEZ
Érdemes először kisebb mínusszal kezdeni, és amikor stagnál a fogyás, még tud egy kicsit szigorítani. Ha némi izmot szeretne építeni és feszesebb alakra vágyik, akkor nőként napi — kalóriával többet egyen.
Vegye figyelembe a testalkatát. Ha könnyebben szed fel zsírt, kevesebb pluszt egyen. Ha inkább vékony testalkatú, bátran egyen többet.
Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek
Férfiaknál az izomtömeg-építéshez a plusz-energiabevitel akár — kalóriát is jelenthet. Mit egyen?
- Fogyás egy hónapban tippeket
- Nem megy a fogyás? Számoljunk!
- Nem csak beképzelted: kutatások bizonyítják, hogy ha alacsony vagy, nehezebben tudsz fogyni
- Pinterest Egy magasabb lány többet tud fogyni ugyanannyi idő alatt, mint egy alacsonyabb.
- Hatályos:
A kalóriaszámlálás mellett van egy másik fontos tényező is. Ha már tudja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a nap során, ideje megnézni, miből ajánlott ezt összeállítania.
Három fő makrotápanyag van: fehérje, szénhidrát és zsír.
A fehérje nélkülözhetetlen akár fogyni, akár izmosodni szeretne. Ha alapvetően inkább testsúlyt szeretne csökkenteni, elég fogyás és alacsony magasság gramm fehérje testsúly-kilogrammonként akkor is, ha nem sportol rendszeresen. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm testsúlyú nőnek napi 45—60 gramm fehérjét kell megennie.
További cikkeink a témában
Ha az a célja, hogy izmot építsen és feszesítse az alakját, akkor naponta 1—1,5 gramm fehérjét kellene ennie testsúly-kilogrammonként. Ez egy 50 kilogramm testsúlyú nő esetén 50—75 gramm fehérjét jelent naponta. Egy fogyás és alacsony magasság fehérje pedig 4 fogyás és alacsony magasság tartalmaz.
A szükséges fehérjemeghatározás után ezt le kell vonni a napi kalóriából, és a maradékot tetszés szerint szétosztani zsír és szénhidrát között. A minőségi zsír bevitele nőknek napi 40 grammnál kevesebb nem fogyás és alacsony magasság a megfelelő vitaminfelszívódás és fogyás és alacsony magasság hormonháztartás jó működése miatt.
- Alacsony vagy magas vagy? Eláruljuk, melyik csoport tud gyorsabban fogyni - Blikk Rúzs
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta hibái - Fogyókúra | Femina
- Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók?
- Hogyan lehet lefogyni 39 éves kornál
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | teamingatlan.hu
Ez napi fix legalább kalóriát jelent, mivel egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Manapság divatosak a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendek. De azt vegye figyelembe, hogy az agyműködéshez — a munkához is — szüksége van szénhidrátra. Az agya másból nem tud energiát szerezni.
Ráadásul 1 gramm szénhidrát ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje — vagyis 4 kalóriát.