Fogyni építeni erőt

Eszter 50 éves és 6 hónap alatt ledobott 25 kg-ot, miközben felépített egy csodás testet magának úgy, hogy nem evett még fehérjeport sem! Hogyan lehetséges ez? A régi séma szerint az izomnövelés alapkoncepciója a következő: elengedhetetlen a minőségi fehérjebevitel testsúly x 1, ga megfelelő időben és mennyiségben fogyasztott szénhidrát testsúly x 6 gés a zsírfogyasztás kontrollálása testsúly x 0,5 g. A súlycsökkenés képlete egyszerű: kevesebb energiát vigyél be, mint elfogyasztasz, és persze ehhez fogyni építeni erőt megvannak a szorzószámok, amelyekkel számolni kellene. A régi iskola szerint van a tömegnövelés és van a szálkásítás időszaka.

Izomsejt, izomrost Izomrostjaink izomsejtekből fogyni építeni erőt össze. Testünk úgy van kitalálva, hogy minél energiatakarékosabban működjön.

Izomsejtből sosem lesz fogyni építeni erőt testünkben, ám méreteiket növelni tudjuk edzés és a bevitt tápanyag kombinációjával. Ahhoz hogy minél több izomrostot működésbe hozzunk, variálnunk kell mozgásformánkat. Edzéseink változatosak legyenek, mert a test hozzászokik a terheléshez.

Mindig újat, többet, valami pluszt kellene elérnünk. Ezáltal mikroszakadást érünk el az izomrostokban, amit fehérjével újra tudunk építeni.

Máskülönben a folyamatos tréningek, s a több óra mozgás az edzőteremben csupán kikapcsolódást jelent, de Fejlődést nem! Az izomméret és az izomerő növelésének alapja a rendszeres "túlterhelés": ha az izmok megfelelő és rednszeres terhelést kapnak akkor az erejük megnő, tónusuk szépül.

A popsi feszesedik, az "integető izom" eltűnik. Miért fontos a súlyzós terhelés? Köztudott hogy az aerob edzések égetik a kalóriát, s megfelelő étreddel a zsír is csökken testünkről.

Ám akármennyire félünk attól "hogy nem akarunk túl izmosak lenni", izmot nehezebb építeni mint testsúlyunkat csökkenteni. Mert rossz étkezéssel és sok aerob mozgással csökken a súlyunk, ám abból elképzelhető hogy a zsír a legkevesebb.

Izomból előbb fogunk elégetni.

Kedvenc étele: kukoricás tortilla chips humusszal Leszámolás a kifogásokkal Egy nő sem szereti elismerni, hogy a férjének van igaza, de ezúttal Joanne Hickox nem bánta ezt. Kedvenc ruhadarabja pedig egy fehér, testre feszülő kötött ruha, amit nem máshol, mint a gyerekosztályon vásároltak.

S bár a sok mozgás hatására izmaink előtűnnek, ezek többnyire kidolgozatlan, "elsorvadt", gyenge izmok. A végeredmény könnyebb testtömeg, de arányaiban ugyanolyan testfelépítés.

Mi a prioritás: súlyzó vagy kardió?

Ezt nevezzük szakzsargonnal "puhos" állapotnak. Átlag sportoló fogyni építeni erőt sose gondoljunk a címlapok kigyúrt sztárjaira. Ezek a versenyzők a nap 24 órájában ennek élnek, s heti alkalommal edzzenek.

Célunk legyen a fogyni építeni erőt fogyni építeni erőt pozitív változtatása: azaz ha széles csípővel születtünk, az fogyni építeni erőt vállak keskenyebb hatást fognak eredményezni; ha egész nap a számítógép vagy az íróasztal felett görnyedünk akkor a hátizom erősítése tartásunk javítását fogja maga után vonni stb.

S ezzel együtt állóképességünk is javítható.

A környezet fogyni építeni erőt, s a fogyás fiatalító hatása mindig újult erővel fog felruházni minket. Azért sejthetjük hogy ideálisan minimum 3-szor, de ha lehetőségünk van alkalommal is elvégezhetjük a súlyzós terhelést a teremben, megfelelő pihenőnapokkal átszőve.

Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.

Mert otthon a TV előtt ülve sosem fogjuk megvalósítani elképzelésinket! Végkifejlet Összegezve tehát elmondhatjuk, hogy legelső lépésként ajánlott eldönteni: mi is a Célunk.

Ha a  mozgás öröme, és a telefon nyomkodása két gyakorlat között, akkor ne vegyük magunkat túl komolyan. Ám ha szeretnénk a befektetett időt hasznosan eltölteni és olyan fizikumot kreálni testünkből, amit eddig még nem sikerült elérni, akkor komolyabban kellene venni a hozzáállást is.

Mert járhatunk akármilyen edzőhöz, vagy szedhetjük a legjobb porokat, mindezek mit sem érnek ha nem vagyunk tisztában azzal mi kell a szervezetünknek, s mindezt hogyan valósítsuk meg fogyni építeni erőt egész napos hajtás; a gyermekek; és a haverok borvarcsorai invitálása mellett.

• A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát.
• Hogyan lehet lefogyni ikrek szoptatása közben

Épp ezért ajánlott minél több szakanyag elolvasása; hasznos oldalak követése a közösségi portálokon; saját tartalékaink megismerése; s egy szakember tanácsainak megfogadása, motivációja.