A nők 10 testzsírt veszítenek. 10 szabály a kockás hasért


Sokan észrevehették, hogy ugyanattól a kalória-csökkentett étrendtől a család férfitagjairól valósággal olvadnak a kilók, a nőkhöz pedig makacsul ragaszkodnak.

a nők 10 testzsírt veszítenek

Ezt most a Diabetes, Obesity and Metabolism című folyóiratban publikált tanulmány is megerősítette - olvasható a  LiveScience  cikkében. A kutatók több mint kétezer túlsúlyos, diabéteszt megelőző állapotban lévő felnőttet vizsgáltak.

a legjobb zsírégető vegyületek sem qd fogyás

A résztvevők nyolc héten keresztül egy kalóriás diétát követtek, az étrend főleg levesekből, gabonafélékből állt és naponta 1,5 csésze gramm alacsony kalóriatartalmú zöldséget - paradicsom, uborka és saláta - tartalmazott. A nyolcadik hét végén a férfiak és a nők 35 százalékának normális volt a vércukorszintje, és elmúlt prediabeteszes, azaz a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását megelőző állapotuk.

Több kiló mínusz, jobb egészség A nők 10 testzsírt veszítenek a férfiak átlagosan 11,8 kilogrammot, a nők 10,2 kilót fogytak a nyolc hét alatt. És kiderült, hogy a nagyobb súlycsökkenés jobb egészséggel, például alacsonyabb szívveréssel és kevesebb testzsírral és a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulásának csökkent kockázatával is járt.

a nők 10 testzsírt veszítenek

De azért van, ami a nőknek csökkent jelentősebben: a csípőjük körfogata. Az alacsony kalóriatartalmú diétának azonban nem minden következménye volt pozitív.

Sikerült is újabb zsírpárnáktól és kilóktól megszabadulnod, most már csak a testalkattípus meghatározás és a testzsír százalékod kiszámítása maradt hátra, hogy a diéta tökéletesen célba érjen! Az előző cikkemben több hasznos tanácsot adtam, amivel a lelassult fogyást fel lehet turbózni.

A tanulmányban résztvevő nőknél nagyobb volt a csont ásványi sűrűségének csökkenése is, ami gyengébb csontozatra és kevesebb izomzatra utal. A férfiak testösszetételében több az izomtömeg és az anyagcseréjük is gyorsabb, mint a nőknek.

Ha ezeket a hibákat elköveted, nem lesz hatékony az edzésed, és nem fogsz tudni eredményt elérni a mozgással! Túl sok a nők 10 testzsírt veszítenek, kevés erőedzés A legtöbb nő nem ismeri el az erősítő edzések valódi értékét. Pedig a ismétlésszámmal elvégzett erősítő gyakorlatok kisebb súlyokkal tónusosabb izomzatot eredményeznek, mint a kardio- és az aerobikedzések, amelyek a súlyvesztésre és nem az izomtömeg megtartására, illetve építésére helyezik a hangsúlyt. Az erősítő edzések után az anyagcseréd akár még 72 órával is intenzívebb, mint alapállapotban. A gyorsabb anyagcsere pedig több elégetett kalóriával jár, így ha a tested összetételét akarod megváltoztatni jelentősebb mennyiségű sovány izomtömegre szeretnél szert tenniaz erőedzéseknél jobban semmi sem segít a sikerhez.

Mivel szinte biztos, hogy a férfiak kalóriánál naponta többet ettek a vizsgálat előtt, ezért a vizsgálat során nagyobb volt a kalóriahiány, ami magyarázhatja a gyorsabb fogyásukat is. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a férfiaknak nagyobb a belső szerveket körülölelő, úgynevezett zsigeri zsírja is.

Tudta? Hova tűnik a háj, ha lefogyunk?

Ez gyorsítja az anyagcserét, és segít a kalóriaégetésben. A nők úgynevezett szubkután vagy puha zsírjának csökkenése nem csökkenti a metabolikus szindróma kialakulásának esélyét, mert ez a fajta zsír nem metabolikusan aktív.

  • Tudta? Hova tűnik a háj, ha lefogyunk? - Blikk
  • Legyen szó élsportról vagy aktív szabadidősportról, a táplálkozás és folyadékpótlás meglehetősen fontos szerepet tölt be nem csupán a sportteljesítmény, hanem a megfelelő regeneráció és a kedvező testösszetétel kialakításának szempontjából is.
  • Fogyás törött csont

A tanulmány megállapításai azonban csak a rövid távú változásokra koncentráltak, és arra nem vonatkoznak, a nők 10 testzsírt veszítenek a résztvevők által elvesztett súly és az elért egészségügyi előnyök hosszabb ideig tarthatók-e.