Zsírégetés a tren
Az alábbi útmutató segít edzésprogramja megter- vezésében.
Az edzésekkel kapcsolatos további zsírégetés a tren tokat illetően szerezzen be valamilyen komolyabb sza- kkönyvet vagy konzultáljon orvosával. Akár az a cél, hogy zsírt égessen, akár pedig az, hogy erősítse kardiovaszkuláris rendszerét, a kívánt ered- mény elérése érdekében a kulcs mindkét esetben a megfelelő intenzitással történő edzés. A megfelelő in- tenzitásszintet úgy állapíthatja meg, hogy pulzusszámát használja kiindulási alapként.
Az alábbi táblázatban a zsírégetéshez, fogyni, de duzzadtnak érzi magát az aerobik edzéshez javasolt pulzusszámok láthatók.
A megfelelő pulzusszám megkereséséhez előbb ker- esse meg saját életkorát a táblázat alján az életkorok a legközelebbi tízes értékre kerekítettek. Ezután ker- esse meg a saját életkora fölötti három számot.
Ezt az ideált testesítette meg a német Eugen Sandow wdakit Európában ugyan erőművészként népszerűsítettek, testalkata, kidolgozott izomzata miatt nem hasonlított a többi erőművészre. A leghíresebb mindannyiuk közül az osztrák Katie Sandwina volt.
Az alsó két szám a zsírégetéshez, a felső pedig az aerobik edzéshez javasolt pulzusszám. Az edzés első pár percében teste a könnyen hozzáférhető szénhidrát-kalóriákat használja fel energiaforrásként.
PROMERA SPORTS - AMINO TREN - CONCENTRATED AMINO ACIDS - 150 G (NA)
Csak az első pár perc eltelte után kezdi meg szervezete a tárolt zsírkalóriáknak az ugyanebből a célból történő felhasználását. Ha a cél a zsírégetés, addig állítson a futópad sebességén és lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna legalsó értékének közelében nincs.
A maximális zsírégetés érdekében addig állítson a futópad sebességén és lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna középső értékének közelében nincs.
Az aerobik edzés olyan tevékenység, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igényel. Ezzel megnő az az igény, hogy a szív vért pumpáljon az izmokhoz, de ugyanígy megnő az az igény is a tüdővel szemben, hogy a vért oxigénnel lássa el.
Aerobik edzésnél addig állítson a futópad sebességén és lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna legfelső értékének közelében nincs. Bemelegítés—kezdjen minden edzést perc lazítással és könnyű testmozgással.
Az edzésre történő előkészületek során a megfelelő bemelegítés- sel egyszerre megemelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám, valamint a keringés.
Edzési zónában történő edzés—bemelegítés után zsírégetés a tren fokozza az edzés intenzitását, amíg pulzusszáma percig az edzési zónában nincs. Az edzésprogram első pár hetében 20 percnél tovább ne legyen pulzusszáma az edzési zónában.
- Edzési Útmutató - ProForm Xm Treadmill Felhasználói Kézikönyv [Page 24] | ManualsLib
- Trenbolon, sokak szerint az egyik legerősebb anabolikus szteroidok, Bár egy ismert név a világon a testépítés és a teljesítmény fokozó gyógyszerek megvan a maga része az előnyök és hátrányok.
- Legnagyobb hib? k a fogy? sban
- Fogyás pseudotumor cerebri
- Zsírégető foltok
Lélegezzen szabályosan és mélyen edzés közben — soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezeté—minden edzést perc időtartamú, lev- ezetési célú lazítással fejezzen be.
Ezzel fokozni fogja izmainak rugalmasságát, egyszersmind segít megelőzni az edzést követően fellépő problémákat. Pár hónap elteltével — ha szük- séges — akár öt edzést is tarthat. A siker kulcsa, hogy az edzés mindennapi életének rendszeres és élvezhető része legyen.