Tippek fogyókúra kezdőknek, Fogyókúra kezdőknek lépésről lépésre
Szöveg: Jakus Béla Frissítve: Sokan futással szeretnének fogyni. Milyen előkészületeket kell tenned, hogy sérülésmentesen juthass el az 5km teljesítéséig?
Tuti fogyókúrás terv!
Ebben segítünk. Napjainkban a futás egyre népszerűbb, sokan a futásban látják a súlyrendezés lehetőségét. Ha valaki kezdő, ráadásul van pár kiló feleslege, akkor nehezebben teszi meg a kezdeti futólépéseket.
A sérülésmentes és sikeres kezdéshez szeretnék tippeket adni. Mielőtt futni indulnál A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás nagyon fontos az ideális testsúly elérésében és megtartásában.
A gyaloglás nagyon hatékony edzés, mert még azok is sokáig tudják végezni, akiknek jelentősebb súlyfeleslegük van. Az edzések mellett kezdj odafigyelni az étrended összetételére is, melyhez a Futni szeretnék, de fogyni is című cikkünkben is írtunk ajánlásokat.
Mindenképp javaslom, hogy keresd fel a háziorvosodat, mondd el, hogy fogyni szeretnél, és sportolni kezdesz. Érdemes ortopéd orvossal is beszélned, aki esetleg egyedi talpbetétet javasol, és ellát olyan személyre szóló tanácsokkal, melyek betartásával elkerülheted a sérüléseket.
Az orvos tanácsai kezdő futóknak című cikkünket is ajánljuk figyelmedbe.
Gyorstalpaló kezdőknek!
Készítsd fel az izomzatodat a futásra A gyalogló edzés mellett heti két alkalommal, végezz erősítő edzéseket, mely során fel tudod készíteni az izomzatodat a későbbi megterhelőbb futóedzéskre. Ha van lehetőséged, kérd gyógytornász vagy személyiedző segítségét, mert így célzottan kaphatsz útmutatást.
A túlsúly önmagában is megviseli tippek fogyókúra kezdőknek ízületeket, erős izomzattal jobban bírod majd a terhelést. Legyen a mottód: türelem és fokozatosság Kezdő futóként a legfontosabb teendőd a fokozatosság betartása.
Tippek fogyni vágyó, kezdő futóknak
A futás intenzív, mondhatjuk úgy is, hogy fárasztó sport, és ha túl gyorsan szeretnél futni, és túl hamar növelni a kilométereket, akkor nagy eséllyel lesérülhetsz, és elmegy a kedved az egésztől. Sokan esnek abba a hibába, hogy úgy érzik, csak akkor hatékony egy edzés, ha utána lóg a nyelvük.
Egyik napról a másikra növelik a távot és az edzések számát, míg ki végül kimerülnek. Ne ess ebbe a hibába! Lehet, hogy az izomzatod vagy a keringésed jól reagál majd a terhelésre, de a futás megerőlteti az ízületeket, a szalagokat, majd jönnek a kisebb vagy nagyobb sérülések, húzódások, majd a megállapítás, hogy: a futás sérülésveszélyes sport.
Tehát ezért tartsd be tippek fogyókúra kezdőknek fokozatosság elvét, és kövesd a kezdőknek szólól 5 km-es felkészítő programunk at. Figyeld a pulzusod Érdemes beszerezned egy pulzusmérő órát, és javaslom, hogy menj el egy sportlaborba, hogy felmérjék milyen fizikai állapotodban vagy. Sportlaborba nem csak a menő futók járnak.
Kezdőként is nagyon sok segítséget kaphatsz abban, hogy a pulzuszónáid megállapításával megtudd, hogy milyen intenzitással kell végezned a futóedzéseidet, ha tippek fogyókúra kezdőknek fogyókúra kezdőknek fogyni szeretnél.
Ha nem akarsz még pulzusmérőt venni, akkor a beszédtesztet szoktuk alkalmazni az intenzitás meghatározására. Fuss úgy, hogy futás közben nagyobb erőlködés nélkül tudj beszélgetni.
Ne foglalkozz a tempóddal Fontos, hogy az első pár hónapban ne foglalkozz a tempóddal, ne akard a sebességedet növelni.
Sokan esnek abba a hibába, hogy zavarja őket, ha lassan futnak. Legyen a célod az, hogy fokozatosan növeld az állóképességedet. Ehhez pedig rendszeresen kell edzeni, a megfelelő intenzitással.
Próbáld elkerülni a betonon-aszfalton való futást, helyette földutakon, füves talajon, tippek fogyókúra kezdőknek, erdőben próbálj minél többet futni-gyalogolni, ezzel csökkenthető a sérülésveszély.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott tippek fogyókúra kezdőknek, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.
Figyeld a futócipőd állapotát Túlsúllyal fontos, hogy párnázott, jó ütéscsillapítással bíró cipőt válassz, zsírégetés 1 hónap lehetőleg szakboltban vásárolj. Egy idő után a cipők talpa megkeményedik, már nem olyan rugalmas, mint újkorában.
Cipője válogatja, de kilométertól akár kilométer megtételéig is jó lehet egy futócipő. Függ a használója alkati adottságaitól és futóstílusától. A kopott talp, a kényelmetlen futás mind jelei lehetnek az elérkezett cserének. Ezt is olvasd el!
Tippek a futócipő vásárlásához Az étkezésre futóként tippek fogyókúra kezdőknek figyelned kell Figyelj a táplálkozásra, ne értékeld túl a futással leadott kalóriák számát.
- Fogyni szeretnél de nem tudod hogyan kezdj a fogyókúrába?
- Alultápláltságot jelent.
- Gx fogyás
- Но это полный абсурд.
- A leghatékonyabb természetes zsírégetők
- - Хейл вроде бы затрубил отбой.
- Ирония ситуации заключалась в том, что партнер Танкадо находился здесь, прямо у них под носом.
Ésszerű diétával próbálj megszabadulni a felesleges kilóktól. Minden leadott kiló után jobban fog menni a tippek fogyókúra kezdőknek.
Mennyi energiára van szükségünk futóként - 2. A cikkben mintaétrenddet is bemutatunk.
Diéták 0 Egy körkérdés szerint minden második nő elégedetlen ugyan az alakjával, mégse szeretne azonnal fogyókúrába kezdeni. Nem is kell: megmutatjuk, hogyan kedvezhetsz az alakodnak koplalás és stressz nélkül! Evés 3 óránként: gyorsítja az anyagcserét Rendszeresen, óránként enni kell ahhoz, hogy az anyagcsere aktív, a zsírégetés pedig gyors legyen!
Erősítsd a motivációdat Ha van rá lehetőséged, csatlakozz futókhoz, futóklubokhoz vagy vedd rá a barátaidat, hogy fussatok együtt rendszeresen. Ez tippek fogyókúra kezdőknek a motiváció fenntartásában.
7. Szauna a szép bőrért, a karcsú alakért
Előfordulhat, hogy nem lesz kedved elindulni futni, de ezzel mindenki így van. Tippek fogyókúra kezdőknek jöhet jól egy futótárs vagy egy motiváló futóközösség.
Futni csak bátran érdemes Figyelj a regenerációra Minden edzés előtt melegíts be, edzés után pedig vezess le, és végezz nyújtó gyakorlatokat. Futás után minél hamarabb pótold a folyadékot, és fogyassz jó minőségű ételeket. Kövesd a Mennyi energiára van szükségünk futóként Edzés előtt ne egyél sokat Futás előtt két órán belül, ne tömd magad tippek fogyókúra kezdőknek ennivalóval, ha megoldható, mert teli gyomorral nem tudod élvezni a futást.
A folyadékfogyasztást is gondold át. Az edzés megkezdése előtt fél órával, már ne igyál nagy mennyiséget egyszerre. Így étkezz futás előtt c. Vezess edzésnaplót Akár egy futóóra, akár egy applikáció segítségével, nyomonkövetheted a fejlődésed, a heti megtett kilométereid számát, az elégetett kalóriákat. Javaslom, hogy hetente egyszer a súlyodat is mérd meg, és ezt is vezesd az edzésnaplódba.
Ha a fogyás a fő célod, akkor olyan órát vásárolj, ahol a kalóriaszámlálás egészen pontos, hiszen az edzés és étkezés kalóriaértékeit érdemes lesz követned. Legyenek céljaid a futásban Tűzz ki reális, elérhető célokat, hogy erősítsd a motivációdat. Legyenek rövid távú és hosszútávú tippek fogyókúra kezdőknek. Rövid távon például meghatározhatod, hogy havonta fogysz kilót, tippek fogyókúra kezdőknek hosszútávon akár a 30 perc megállás nélküli lefutása is lehet egy motiváló cél.
Amellett, hogy segít az ideális testsúly elérésében, a stressz leküzdésének tippek fogyókúra kezdőknek módszere is a futás. Javítja a tippek fogyókúra kezdőknek, megtanít küzdeni, tippek fogyókúra kezdőknek az élet más területein is hasznosíthatsz.
Remélem, hogy te is hamarosan megtapasztalhatod azt a szuper érzést, amit életed első lefutott 5 kilométere nyújt.
