Mit esznek a fogyásban
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Az interneten számtalan diétás módszer és tanács kering, viszont nem árt, ha azért fenntartással kezeljük őket: mindig érdemes jobban utánajárni a dolgoknak, mielőtt elkötelezi magát egy-egy, épp divatos fogyókúra mellett.
Összeszedtük, melyek azok a tanácsok, melyekről hallhatott, ám egyáltalán nem mit esznek a fogyásban a súlyvesztést. Sharon Palmer, a The Plant-Powered Diet nevű könyv szerzője szerint azonban ez nem teljesen igaz, ugyanis a kulcskérdés inkább az, hogy milyen zsírokat is fogyasztunk?
Joghurt - Mivel kevés energiát tartalmaz, de fehérjében gazdag ideális a fogyókúrás étrendnek is. A tejben jelentős mennyiségű úgynevezett konjugált linolénsavat CLA is találsz. Ez a zsírsav egyesek szerint csökkenti a cukor- és a tumoros betegségek kockázatát. Mások szerint ez kevésbé biztos, de a rendszeres tejfogyasztók testsúlya általában alacsonyabb, mint azoké, akik kerülik a tejet. CLA - konjugált linolsav - Új csodaszer, mely megakadályozza a zsírraktározást és segíti a zsírégetést, a szervezet nem szívja fel a zsírt pl.
Ha ön egész nap csipszeket és csokikat eszik, akkor persze ez lesz a vége, de mit esznek a fogyásban "jó", azaz a szervezet számára hasznos zsírok is — mint pl. Barcza Zsuzsanna dietetikus szerint azért fontos ehhez hozzátenni, hogy a "jó" zsírokból se lehet mértéktelenül fogyasztani: ha feleslegesen viszi be őket, az ugyanúgy hizlal.
Mit eszem egy nap? -12 kg - Pizza, tészta, süteamingatlan.hu - temesaniko
Ebben nincs semmi furcsa, hiszen ilyenkor a legtöbb ember lehet, hogy csak reggel és délután étkezik, de mivel eddigre kiéhezett, akkor bizony falni fog.
Nem hiába mondja a legtöbb dietetikus, hogy lehetőleg mindenki egy nap ötször étkezzen, mert így nem fog nekiesni a hűtőnek. Ha úgy érzi, megéhezett, ne kínozza magát, egyen egy kis gyümölcsöt, joghurtot, vagy csipegessen mogyorót - így szinten tarthatja az energiaszintjét, ráadásul nem fognak falási rohamok magára törni.
Kalória és kalória között is van különbség ugyanis pl. Emellett a dietetikus szerint az is fontos, hogy az adott energiából milyen gyorsan lesz vércukor, tehát az ételek glikémiás indexe is mérvadó.
Legyen türelmes! Ez az egyik legfontosabb tipp fogyáshoz: ugyanis az egészséges mértékű súlyvesztés bizony időbe telik! Adjon magának időt, tartson ki az új szokásai mellett, sőt, néha engedélyezzen egy kis mentális pihenőt.
Magas rosttartalmú élelmiszerek lassabban emelik a vércukorszintet, tehát több ideje jut a szervezetnek a cukor felhasználására, így kisebb eséllyel fog zsírtartalékokat felhalmozni. Tudjuk, hogy a finomított szénhidrátok túlzott bevitele nem csak súlyfelesleget okozhat, de a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását is segíti, miközben a teljes kiőrlésű gabonák - amik ugye, szintén szénhidrátot tartalmaznak - egyenesen jót tesznek, többek között csökkentik a 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázatát.
Meg persze, a fehérjék, úgyhogy nem célszerű csakis mit esznek a fogyásban egyik komponensre ráállni.
1. Legyen türelmes!
Ha egyedül fehérjét fogyaszt, akkor nem csak megfosztja magát rengeteg antioxidánstól és rosttól, de növeli annak esélyét is, hogy előbb-utóbb mit esznek a fogyásban a koleszterinszintje. Sokan ugyanis úgy hiszik, az ilyen táplálkozás egyet jelent a fogyással, pedig nincs semmiféle tudományos bizonyíték arra, hogy a glutén hízlalna A súlycsökkenés oka inkább az, hogy aki gluténmentes diétát követ, az kiiktatja étrendjéből finomított gabonákatamelyek fogyasztása - mint már említettük - önmagában is a hízás egyik legfőbb oka.
Jobban fogy, ha üres hassal indul edzeni Hogy üres vagy teli hassal megy edzeni, az a ledolgozott kalóriák szempontjából lényegtelen, ha viszont éhesen indul sportolni, akkor annak izomvesztés lesz az eredménye. Persze az sem megoldás, ha állandóan energiaitalokkal turbózza fel magát, bio fogyás kiegészítő bár a bennük lévő cukor energetizálja az izmokat, ellenben rengeteg egészségre káros adalékanyagot tartalmaznak.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
A legjobb, ha edzés előtt bekap valamilyen gyümölcsöt — pl. Barcza Zsuzsanna szerint a sportolást megelőző táplálkozás milyensége, összetétele attól függjön, hogy milyen jellegű sportot űzünk és milyen időtartamban. Az viszont bizonyos, hogy az éhgyomorral történő testedzés hatására valóban fellép súlycsökkenés, csakhogy ez izomtömeg vesztés és ez persze fogyással jár, csak nem ideális. Ilyenkor az ember többet alszik és kevesebbet mozog, így ha még ráadásul többet is eszik, annak nem lesz jó vége!
A diétázók tíz leggyakoribb tévedése
Persze mit esznek a fogyásban kevés koktél megengedett az esti buliban, de ennél lehetőleg ne legyen több, különben kárba vész a heti teljesítmény! Persze nem kell minden héten ilyeneket enni, de ha olykor-olykor lecsúszik, nem tettük tönkre az addigi munkánkat.
Sokkal rosszabb, ha szigorúan megvonja magától ezeket, mivel akkor jönnek csak igazán a hétvégi falási rohamok! A legtöbb fogyókúra is ezen bukik meg: ideig-óráig tudjuk nélkülözni a kedvelt falatokat, de egy életen át nem. Ne maradj le semmiről!
