Hogyan lehet lefogyni a súlyokkal


Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?

A legegyszerűbb lenne egyetlen szóval és egy vállrándítással lezárni az egészet: kitartás! Nyilvánvalóan ez a kulcsa a további fogyásnak, hogyan lehet lefogyni a súlyokkal egy kiéheztetett, elfáradt szervezetet nem lehet ennyivel elintézni. Először is, gondoljuk végig, mi okozhatja az átmeneti egy helyben topogást. Természetes, hogy amikor belekezdünk egy diétás módszerbe, megváltoztatjuk étkezési szokásainkat és sportolni kezdünk, a szervezetünk szinte azonnal reagál.

Kapcsolódó cikkek

A sokszor lényegesen alacsonyabb kalóriabevitel és a rendszeres mozgás, amely csak tovább égeti a bevitt energiát, hirtelen és látványos fogyást eredményez. A kilók szinte csak úgy olvadnak lefelé. A tényekhez tartozik azonban, hogy az első kiló mínusz sokszor nem valós hogyan lehet lefogyni a súlyokkal.

multi vékony eredeti

Ezek a kilók ugyanis gyakorta csak a szervezetben felgyűlt felesleges hogyan lehet lefogyni a súlyokkal és salakanyagok távozását jelentik, nem pedig a valódi, zsírból való veszteséget. A valódi fogyás majd ezután következik.

Az első pár hétben folyamatos lehet a súlyvesztés, ám ez a folyamat minden egyes módszernél lelassul.

hogyan lehet lefogyni a súlyokkal mit kell elkerülni, amikor zsírt éget

Minél kisebb lesz a testsúly, annál lassabbá válik a fogyás üteme is. Nem véletlen, hogy nagy túlsúlyból lehet a legjobban fogyni — legalábbis az első időszakban.

Hogyan lehet lefogyni a súlyokkal izom nehezebb Sok esetben maga az új életmódprogram az oka a stagnálásnak. Hiszen, ha valaki rendszeresen, tehát heti három-négy alkalommal sportol, akkor a zsírtömege lassan kezd izommá alakulni.

Az izom azonban nehezebb, mint a zsír, így a fogyással egyetemben az izmok növekedése igencsak lelassíthatja a fogyás ütemét.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Ám, aki rendszeresen sportol, az a stagnálás ellenére is érzi, hogy a teste átalakul, laposabb a hasa, keskenyebb a dereka, feszesebb a feneke, és a combja kerülete is egyre kisebb. Éppen ezért a mérlegelés mellett érdemes centikben is mérni testünk átalakulásának a mértékét. A szervezet nem csak a rendszeres sporthoz, de az új étrendhez is hozzászokik idővel.

  • Fogyni szeretnél? Ne félj a súlyzótól!
  • Nem mersz súlyzózni, mert attól félsz, nem fogsz fogyni?
  • Egyéb kérdések Népszerű témák: Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » A súlyzózástól lehet fogyni?

Vagyis lehet, hogy eleinte lendületes a fogyás egy kalóriás étrenddel, ám ahogy csökken a súly, csökken a napi kalóriaszükséglet is. Hiszen egy kisebb test, kisebb súllyal, kevesebb étellel is beéri. Éppen ezért érdemes a bevitt kalóriák mértékét fokozatosan csökkenteni.

FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp

Számoljuk ki a napi energiaszükségletünket az alábbi módszerrel. Álljunk rá a mérlegre, majd amikor szembesültünk a kilóink számával, szorozzuk meg 92,4-gyel. Ekkor kilojoule-ben megkapjuk azt az értéket, amelyet a szervezetünk egy nap eléget nem túl aktív állapotban.

hogyan lehet lefogyni a súlyokkal fogyás hpb

A kapott összeget aktivitásától függően a következő számokkal szorozzuk tovább: ülőmunka végzése esetén: 1,3-mal, enyhén aktív munka végzésekor: 1,4-gyel, aktív munkavégzés esetén: 1,5-tel, nagyon aktív munkavégzés esetén: 1,7-tel. Hogyan lehet lefogyni a súlyokkal megvan a napi energiaszükségletünk alapértéke, akkor — ha fogyni szeretnénk —, ezt csökkentsük először kalóriával, majd zal.

Az izom nehezebb

Ez heti 0, kg-os fogyáshoz elegendő. Ha mindehhez még sportolunk is, akkor a fogyás mértéke még gyorsabb lehet. Tovább, tovább! Amikor a fogyás megtorpan, mindenképpen folytassuk hogyan lehet lefogyni a súlyokkal kúrát.

fogyás rendellenességek fogyás albertville al

Ha eleve nagy súllyal kezdtük és viszonylag magas a bevitt kalóriaérték, csökkentsük tovább. További vagy akár kalória megvonásával újra lendületbe hozható a fogyás. Van természetesen egy alsó határ, amelyet nem szabad átlépni. Mikor a súlyunk elér a BMI-számítás szerinti normális tartományba, akkor határozzuk meg újra a napi szükséges kalóriabevitelt, és innentől már csak a súlytartás legyen a cél. Az első módszer tehát a bebetonozott súly megingatására: a kalóriacsökkentés.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Ezzel egyetemben nem árt változtatni edzési szokásainkon. Növeljük a kardioedzések időtartamát, végezzünk több felülést vagy súlyzós gyakorlatot. A lényeg a változatosság, hiszen, ha mindig ugyanolyan tempóban, ugyanannyi ideig, ugyanakkora súlyokkal dolgozunk, a szervezet egy idő után alkalmazkodik, és nem fejlődik tovább. Mindeközben a legfontosabb: akár napokig, akár hetekig stagnál a súly, nem szabad feladni! Próbálkozzunk a fent említett változtatásokkal, de ezeknek is adjunk időt.

Nem egyik napról a másikra fognak eredményt hozni az apró cselek, variációk sem.

Fogyni szeretnél? Ne félj a súlyzótól!

Folytassuk a programot kitartóan. Fotó: Shutterstock Jó tanácsok Érdemes pár napig étkezési naplót vezetni. Így ellenőrizhetjük, hogy valóban helyesen, az előírtaknak megfelelően táplálkozunk. Győződjünk meg róla, hogy nem lazítottunk túlságosan, nem voltak túl sűrűek hogyan lehet lefogyni a súlyokkal bűnözős napok.

Arról is győződjünk meg, hogy az ételadagjaink sem lettek nagyobbak.

hogyan lehet lefogyni a súlyokkal fogyás meridián

Ne egyhetes periódusokra osszuk a diétát. Kövessünk inkább hetes periódusokat, ennyi időt adjunk a változásra, súlycsökkenésre és a centik csökkenésére. Akár követünk el hibát, akár nem, ne essünk bele az önmarcangolás csapdájába.

hogyan lehet lefogyni a súlyokkal

Ez csak hátráltatja fogyás küldetés fogyást, hiszen a negatív gondolatok visszavetik a sikert.

Rázzuk meg magunkat.

Alultápláltságot jelent.

Ha szükséges, tartsunk egy-két hét szünetet a diétában, amikor valóban semmi más cél nincs a szem előtt, csak az eddig elért súly megtartása. Ha a test és lélek megpihen, kicsit feltöltődik, újult erővel tudunk belevágni újra a diétába. Ha megtaláltuk a problémát étrendünkben vagy mozgásprogramunkban, írjuk le. Jegyezzük mellé a lehetséges megoldásokat.

Hatályos:

Inkább mozogjunk, csakis az öröm kedvéért.