Fogyás periódusok nélkül
Alultápláltságot jelent.
Feliratkozom Rólunk mondták "Az asszony terhessége alatt rám is felszaladt majdnem 15 kiló, amitől nem tudtam megszabadulni.
Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened! Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által fogyás periódusok nélkül diétába kell kezdened! Az új év remek alkalom, hogy összeszedd minden erődet, és lelkesen belevesd magad az életmódváltásba. Fontos, hogy kiinduláskor mérd végig magad tetőtől talpig.
Ne csak a súlyodat, hanem a mell- és csípőbőségedet, has- comb- fogyás periódusok nélkül felkarkörfogatodat is jegyezd fel, a későbbiekben ez alapján tudod fogyás periódusok nélkül az eredményeidet, és innen jutsz motivációhoz, ha elakadnál a folyamat során. Az alapok a fogyáshoz A diéta mozgatórugója ne kizárólag a külsőd legyen: a túlsúly számos súlyos hogyan lehet elveszíteni egy hüvelyk zsírt kialakulásá val is összefügg.
Időszakos böjtölés – egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is!
A szervezet egészét befolyásolja már az enyhe túlsúly is, tehát ne csak esztétikai okok vezéreljenek a fogyásban. A fogyókúra tulajdonképpen egyszerű képlete, hogy kevesebbet kell enni, mint amennyi energiát felhasznál a szervezet. A drasztikusan csökkentett kalóriabevitel helyett jól megtervezett étrend és némi mozgás jelenti a kulcsot a fogyáshoz.
A makrotápanyagok helyes elosztása a napi diétában nagyon fontos, és, ha tudod, mit miért fogyás periódusok nélkül tenni, úgy könnyebb lesz a váltás.
Szénhidrátok Első lépésként a szénhidrátforrások felülbírálására lesz szükség: ha eddig fehér kenyeret ettél, ideje lecserélni teljes kiőrlésűre. A sütéshez, főzéshez használt lisztet szintén váltsd rostdúsabb változatra, illetve a köretként fogyasztott tészta és rizs is kapható fogyás periódusok nélkül kiőrlésű, illetve fogyás periódusok nélkül formában.
A cukor helyett válassz természetes édesítőt, például eritritolt. A barna cukor és a méz sem jó alternatíva, ugyanúgy viselkednek, mint a sima kristálycukor, megdobják a vércukorszintet. Ne feledd, hogy a zöldségek és gyümölcsök is a szénhidrátok körébe sorolódnak, de ezeket nem igazán kell korlátozni.
A fogyáshoz ezt kicsit mérsékelni kell, fogyás periódusok nélkül arra is érdemes odafigyelni, hogy reggel, a nap elején fogyassz többet.
Zsírok A zsírban több kalória van, fogyás periódusok nélkül a cukorban, míg egy gramm cukor 4, egy gramm zsír 9 kilokalóriával gazdagítja zsírpárnáidat. A zsírmentes táplálkozás azonban vitaminhiányhoz és a hormonrendszer felborulásához vezet, fogyás periódusok nélkül a zsír minőségének megváltoztatására van szükség elsősorban. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen fogyás periódusok nélkül, mint a tengeri halakban, avokádóban, olajos magvakban található omega-3 és omega-6, előnyösen hatnak a laboreredményeidre.
A fogyókúra során pedig, miután csökkentik a vércukor-ingadozásokat, a farkaséhséges periódusok is ritkábban törnek majd rád, vagyis nem akarod majd kipakolni a konyhaszekrényt a nap folyamán többször, édesség után kutatva. A zsírszegény termékek viszont gyakran több cukrot tartalmaznak: ne tévesszen meg a light jelzés a címkén. Az ajánlások szerint 0,6 gramm fogyasztható ideális testtömegkilogrammonként. Egy adag ételhez a dietetikusok egy kiskanál olajat javasolnak: ez 5 ml, azaz 5 gramm zsiradéknak felel meg.
Fehérjék A normális fehérjefogyasztás a diéta alapja. Ha megfelelő arányban viszed be a szervezetedbe, akkor zsírból fogsz fogyni, és nem izmot és zsírégetési mellékhatások veszítesz majd. Fehérjeforrás a tojás, a sovány húsok, a nem magas zsírtartalmú tejtermékek, a tofu, de táplálékkiegészítők formájában is lehet fogyasztani. A kiugróan magas fehérjebevitel azonban hosszútávon megterheli a veséidet, ez pedig az idő előrehaladtával komoly következményekkel járhat.
Természetesen a kezdeti szakaszban nem tilos a kicsit magasabb arányú húsfogyasztás. A legtöbb tejtermék, a sajtok és joghurtok viszont jelentős zsírtartalommal rendelkeznek, van, hogy magasabbal, mint amennyi fehérjét tudnak szolgáltatni a szervezetednek. Az 1,4 gramm testsúlykilogrammonként, azaz körülbelül 98 gramm fehérje elegendő kell, hogy legyen egy 70 kilós ember számára a fogyókúra fogyás periódusok nélkül.
Mértékletes, de biztos fogyás Az ideális testsúlycsökkenés 0, kilogramm hetente.
Sikerült felszedni néhány kilót az ünnepek alatt? Ne aggódj emiatt, mert segítünk lefogyni azt a kis felesleget, sőt még lehet többet is. Először azonban romboljunk le együtt 4 tévhitet, amitől előbb indul meg a hízás, mint a fogyás!
Ehhez naponta kilokalória deficitet kell elérned. Egy átlagos fogyókúrás étrend kcal között alakul, de nagyobb súllyal rendelkezőknek szükségük lehet a magasabb kalóriabevitelre is.
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Ideális testsúlykilogrammonként összesen 20 kcal az ajánlott, hogy garantált és látványos eredményekre tegyél szert. A fogyókúra során a rántott, bő zsírban fogyás periódusok nélkül ételeknek búcsút kell mondanod: ezek sajnos rengeteg felesleges energiát szolgáltatnak.
Ismerkedj meg inkább a teflonserpenyőkkel, sütőzacskókkal és a jénai tál adta lehetőségekkel: sokkal ízletesebb fogásokat készíthetsz így. Ehhez két elengedhetetlen kiegészítés is társul: a folyadékbevitel és a mozgás fontosságának hangsúlyozása. Hiszen hiába eszel rostot rosttal, ha nincs, ami megduzzassza őket, és ezáltal eltelítsen a megevett, teljes kiőrlésű kenyér vagy nyers zöldség, hiába minden, csak kellemetlen székrekedés lesz az eredmény, nem pedig leolvadó kilók.
Naponta liter folyadék bevitele javasolt, ami energia- és lehetőleg szénsavmentes folyadék legyen: ideális esetben sima víz. A mozgás fogyás periódusok nélkül felpörgetni az anyagcserét, a legjobb, ha felváltva végzel erősítő és kardió gyakorlatokat, akár otthon.
Mintaétrend Az életmódváltás és ezáltal a fogyás alapja a megfelelően összeállított étrend. Minden ételnek van egészséges alternatívája, a burgonyachips helyett például céklából is isteni, roppanós nasit süthetsz, de a Túró Rudit is kiválthatod, ha natúr túróba test vékony ötlet fogyás görcsrohamok kevés édesítőt, illetve friss gyümölcsöt, étcsokit.
Ha éhes maradnál egy-egy étkezés után, egyél energiaszegény zöldségeket, ne duplázd az elfogyasztott adagot. Fontos, hogy a többször kevesebbet elvet kövesd az étrendben: sokkal hatékonyabb, mint a koplalás utáni degeszre evés. Reggeli: paradicsomos rántotta egy paradicsomból, két tojásból, két vékony szelet fogyás periódusok nélkül kiőrlésű kenyér, uborka. Ebéd: spárgakrémlevesgrillezett lazac, saláta - paradicsom, uborka, olajbogyó, feta, lilahagyma.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
Uzsonna: gyümölcssaláta szilvából, almából. Vacsora: négy szelet csirkemellsonka, avokádókrémAbonett, zöldség. Reggeli: olívás túrókrém, magos teljes kiőrlésű kifli, paradicsom - két közepes.
Tízórai: zöld turmix - uborka, fogyás periódusok nélkül zeller, zöldalma, citromlé, gyömbér. Ebéd: brokkolipüréleves, csirkés gyros teljes kiőrlésű tortillában. Uzsonna: két sárgarépa, mártogatós fokhagymás, natúr joghurttal. Vacsora: zsírszegény sajt - két vékony szelet - light cottage cheese, puffasztott rizs. Reggeli: zabkása bogyós gyümölccsel - áfonya, ribizli.
Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
Tízórai: kefir, körte. Ebéd: meggyleves Korpovit keksszel, rakott karfiol. Uzsonna: szardínia, Abonett. Vacsora: két kemény tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, tzatziki. Reggeli: fogyás periódusok nélkül kiőrlésű zsemle, paradicsom.
Tízórai: cukormentes banánturmix. Ebéd: zelleres paradicsomlevestojásos lecsó, egy teljes kiőrlésű kifli. Uzsonna: fahéjas sült alma. Vacsora: tormás tojáskrémegy korpás kifli, zöldség.
Reggeli: zabos-cukkinis lepénynatúr joghurt. Tízórai: gránátalmaturmix rizstejjel.
