Egészséges fogyás célok kitűzése. Fogyás tippek
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt?
Bizony, ha hirtelen túl sokat akarunk, annak a legtöbb esetben a jó öreg jojóeffektus lesz a végeés többet hízunk vissza, mint amennyi lement. Ádám Norberta Steelfit szakértője segít, hogyan tűzzük ki a céljainkat! Új sorozatunk első részében megnéztük, mely négy tényező elengedhetetlen az eredményes és tartós változáshoz, a második részben a kalóriák elosztását vettük végig, egészséges fogyás célok kitűzése a kalóriák kiszámolását.
Most pedig nézzük meg, mi a egészséges fogyás célok kitűzése a célokkal! Azt gondoltuk ki, hogy egészséges fogyás célok kitűzése megérteni neked a fogyókúra alapjait. Legfőképp, mert szerintünk szuper lenne, ha nem diétával, hanem életmódváltással érnék el a kitűzött célt mindannyian.
De nem mindig nyilvánvaló, hogy miképpen érhetjük ez el.
Persze mindenki arra vágyik, hogy minél hamarabb álomalakja legyen. Ám utána mi lesz?
Legyen türelmes! Ez az egyik legfontosabb tipp fogyáshoz: ugyanis az egészséges mértékű súlyvesztés bizony időbe telik! Adjon magának időt, tartson ki az új szokásai mellett, sőt, néha engedélyezzen egy kis mentális pihenőt. Meglátja, hosszú távon meglesz az eredménye! Ne stresszeljen!
Legtöbbször egészséges fogyás célok kitűzése a jojóeffektus, azaz visszahízzuk a leadott kilókat, vagyis teljesen feleslegesen terheltük meg a szervezetünket, sőt még ártottunk is neki. Ebben a cikksorozatban különböző szakértőkkel végigvesszük először az étkezés alapjait, egészséges fogyás célok kitűzése jön a mozgás és a lelki rész.
Tűzz ki reális célokat, ha fogyni akarsz!
Mert így teljes a kör. Ha szeretnél re teljesen megújulni, akkor tarts velünk!
- Homer fogyás
- Fogyni quad
- A fogyás sikerének kulcsa: Határozd meg a célodat! | Well&fit
- Fogyókúra: A dietetikus egyszerű tanácsai
- Erős első zsír veszteség
- Ha valóban kész vagy dolgozni a változáson, akkor üdvözöllek a célkitűzés szakaszában!
- SZÍVDERÍTŐ A fogyáshoz vezető 5 lépés
- Alultápláltságot jelent.
Célok Egyértelmű, hogy vannak irreális célok, melyek hajszolása csak kiégéshez és kiábrándultsághoz vezet, melynek eredményeként a diéta elhagyása, és a leadott kilók visszaszedése következik. Valahol legbelül mindenki tudja, hogy 2 hónap alatt nem fog 20 kg-tól megszabadulni.
Ez talán a legrosszabb az irreális célokban: tudjuk, hogy irreálisak, ezért olyan igazán nem tesszük oda magunkat semelyik pillanatban sem. Ez meglátszik az eredményeken, az pedig visszahat a befektetett energiára, ami visszahat az eredményekre — és az ördögi kör már el is indult.
Mi a probléma a másik véglettel — a túl kicsi célokkal? Először is, hogy a legtöbbször tényleg 20 kg fogyásra van szükség — nem 5 kg-ra.
Fitness célok elérése SMART módszerrel
Másodszor pedig van egy szint, amin belül már nem tudjuk eldönteni, hogy most tényleg elértük-e az áhított fogyást, vagy csak tegnap 2-vel többször voltunk pisilni, és azért mutat annyit a mérleg, amennyit.
Az emberi testsúly kilogrammot simán ingadozhat a folyadék- só- és élelmiszer-bevitelnek köszönhetően.
Éppen ezért a komolyabb fogyás a szakértő szerint kg körül kezdődik. Milyen az ideális fogyás? Se nem túl gyors, se nem túl nagy.
SZÍVDERÍTŐ A fogyáshoz vezető 5 lépés
Mi a baj a túl gyors, illetve túl nagy fogyással? A testünk alapvetően be van rendezkedve a fogyás, különösen a túl nagy fogyás ellen.
Fogyókúra: A dietetikus egyszerű tanácsai Szerző: Medipress A dietetikusok szerint a legfontosabb, az elérhető célok kitűzése és az állandó önellenőrzés.
Csökkenti a napi aktivitást, fokozza az éhséget és a sóvárgást különféle ételek után, az anyagcserénket pedig lelassítja. Összefoglalva tehát: egyre nehezebben fogunk fogyni.
Ezek nélkül nem megy a fogyás! A diéta 3 kihagyhatatlan lépése - Fogyókúra | Femina
Na de mi az a túl gyors, illetve túl nagy fogyás? Mi az ideális?
Az ideális az, ha nagyjából a testsúlyunk 1 százalékától szabadulunk meg hetente, és egyhuzamban, összesen nem több mint 10 százaléktól. Ezzel igazából már remekül lehet is számolni, és tudunk is tervezni. Mit tegyünk, ha leadtuk a 10 százalékot, de segítsen a 8 éves koromnak a fogyásban mindig maradt fölösleg?
Első körben tartsuk meg az új súlyunkat hétig.
Ilyenkor a testünknek van lehetősége alkalmazkodni az új állapothoz, és beállítani mint új set point-ot. Amikor ez megtörtént, akkor az éhség és a sóvárgások eltűnnek, az anyagcserénk felgyorsul, megnő a fizikai aktivitás. Ez egy ideális állapot lehet az új diéta elkezdéséhez. Feladat A feladat egyértelmű!
Számold ki az ideális fogyásod, és ha kell, alakítsd a napi kalóriabeviteled az alapján, amit a legutóbb kiszámoltunk! Csatlakozz zárt Facebook-csoportunkhoz, és egészséges fogyás célok kitűzése maradj le a szuper edzéstippekről!
Szeretem a testem! Egy olyan oldalt szerettünk volna létrehozni, ahol hiteles, értékes tarta
