Az első tíz súlycsökkentési hiba


A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide! Habár a cikkben szereplő téveszméket leginkább a Hölgyek követik el,  az Urak számára is elgondolkodtathatóak lehetnek a következő sorok. Alapvetően férfiak számára készítek étrendeket és edzésterveket eltérő edzési célok elérése érdekében, ám az utóbbi időben egyre nagyobb igény érkezett Hölgyek részéről a hasonló problémák kezelésére. Hosszútávú tapasztalatokra alapozva, melyek megfigyeléseken és beszélgetéseken nyugszanak, kijelenthető, hogy a Hölgyek egyaránt elkövetik a következő hibákat az edzettségi szintjüktől függetlenül is.

Hiba az első tíz súlycsökkentési hiba kijelenteni hogy ezek a téveszmék kizárólag a Hölgyek esetében őshonosak,  mégis leginkább ők követik el ezeket. Hasonló téveszmékkel találkozhatunk a különböző médiában, így ezeket viszonylag nehéz eloszlatni, most erre próbálok kísérletet tenni. Fogyni akarok!

az első tíz súlycsökkentési hiba

Amikor táplálkozásról és edzésről beszélgetünk Hölgyek és Urak esetében egyaránt sok esetben valóban ez a cél lebeg a szemünk előtt. A túlsúlyos emberek esetében valóban tanácsos megszabadulni jelentős mennyiségű felesleges testsúlytól nemtől függetlenül hogy életünket egy egészségesebb pályára állítsuk, ám ezekben az esetekben igazán a felhalmozott testzsírtól szeretnénk leginkább megszabadulni a súlycsökkentés helyett.

Van különbség a két eset között? Ha csökken a testsúlyunk akkor nem reális az, hogy a nem kívánt zsírpárnáktól is megszabadulunk? Nos, ez nem minden esetben igaz! Számos esetben fordul az elő, hogy ha az aerob cardio edzéseket a súlyzós tréningekkel párosítva valósítjuk meg akkor az izomtömeg növekedése mellett lecsökken a testzsír százalékunk — a mérleg mégsem mutat egy dekával sem kevesebbet, esetenként nehezebbé is válunk!

Röviden összefoglalva: ne törődjünk a testsúllyal, ha ugyanakkor látványosan csökken a testzsír százalék és javul az általános állóképesség! Sokkal inkább figyeljünk oda a problémás helyeken mért testzsír százalékra és a tükörben látott hasonmásra! Már megint híztam! Már megint a mérleg! Sok Hölgytől hallottam már, hogy hízott és ezt a mérleg is egyértelműen mutatja.

Súlycsökkentő termékek: mit lehet enni és mit nem. Az étrend alapvető szabályai

Számos tényező hatására a mérőműszer egészen más értékeket mutat ugyanannál a személynél. Vegyünk egy nagyon egyszerű példát: próbáljunk meg mérlegre állni közvetlenül ébredés után üres gyomorral és tegyük ugyanezt egy kiadós ebéd az első tíz súlycsökkentési hiba — bizonyára eltérések lesznek a mért eredményekben! A bennünk lévő folyadék mennyisége szintén eltérésekre kényszeríti a mérleget, mindezek ciklikus és normális folyamatok, aggodalomra semmi ok! Azt tanácsoljuk, hogy heti szinten csak egyszer mérjük meg testsúlyunkat és a következő mérés is körülbelül ugyanabban az időben történjen azonos körülmények mellett!

Online kalkulátor

A mért eredmények hosszútávon nyernek igazi jelentést. Sok nő számára a diéta valóságos akadály a kívánt cél elérésében, mindjárt két tényező az első tíz súlycsökkentési hiba gátat vet a várt fejlődésnek: az egyik a diéta során kialakuló drasztikus kalória megvonás a szervezettől, a másik pedig a diéta időpontjának az első tíz súlycsökkentési hiba végnapja.

A diéta jelentéséből zsírégető ital has egy korlátozott ideig tartó jelentős tápanyag megtagadás a szervezettől.

The first 20 hours -- how to learn anything - Josh Kaufman - TEDxCSU

Számos divatlap motivál erre bennünket, Ezért is nem sorolom ezeket a média kiadványokat az egészségre jótékony hatással bíró alkotások közé! A diéta másik átka az ismert vég. Az első tíz súlycsökkentési hiba a diéta időben pontosan behatárolt, így ugyanezt lehet majd elmondani annak eredményéről is!

Mikor végre a szervezetet sikerült teljesen a padlóra küldeni az intenzív koplalással, úgy érezzük, most már megérdemlünk valami különlegeset, amit már régóta nem kaptunk meg. Az esetek jelentős részében előkerülnek a kalória bombák, amire a szervezet testzsír az első tíz súlycsökkentési hiba válaszol. Hamarosan ismét visszakapjuk az átkos alkatot, nem ritka esetben még a kiindulástól is rosszabb lesz a helyzet. A pillanatnyi Solaray fogyás az első tíz súlycsökkentési hiba sok esetben ismét belépünk az ördögi körbe … A tanácsolt megoldás az előbb ismertetett módszer helyett: egy olyan táplálkozási szokás kialakítása, amely során a szervezetbe a szükséges tápanyagokban gazdag táplálékot viszünk be kis adagokban, gondosan elosztva azokat a nap különböző időszakaira, melyek között megvan a szükséges szünet a bevitt táplálék teljes megemésztésére!

További segítség az edzés megjelenése a helyes táplálkozás mellett. A tréningek ne legyenek túlságosan intenzívek és legyen rájuk jellemző a változatosság, így megelőzhetjük a lehetséges sérülések kialakulását és az unalom megjelenését. Az étkezéshez hasonlóan az edzések is kövessék nyomon további életünket! Keress az edzőteremben az elliptikus edzőgép közelében!

De most mindegyiken változtathatsz!

Számos Hölgy mérhetetlen csodálattal adózik az elliptikus edzőgépeknek. Ez a rögeszme  nagy valószínűség szerint arra alapozódik, hogy a cardio edzések hatásosak a zsírsejtek lebontásában és erre bármilyen aerob edzőgép alkalmas.

  1. :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::
  2. Hogyan lehet lefogyni, ha kövér

Először is érdemes leszögezni, hogy egy jól megtervezett étrend, melyet egyaránt kiegészítünk aerob és súlyzós az első tíz súlycsökkentési hiba sokkal hatásosabb mint a koplalás vagy csak a  puszta cardio tréning.

De ez még nem minden! Számos tudományos kutatás kimutatta, hogy bár az elliptikus edzőgép használata kíméli meg leginkább az izületeinket, közel sem annyira hatásos, mint egy futópad, egy evezőgép, vagy éppen egy edzőkerékpár.

Még kevésbé lehet összehasonlítani a zsírégető képességét az úszással vagy az intenzív kocogással! Ez azért van, mert az edzőgépen végzett mozgást jelentősen segíti a test lendülete és kevésbé kell megküzdenünk a korábban említett edzőgépeken fellépő terheléssel.

Az elliptikus trénerek hónapokon át tartó használata is csak közepes eredményeket hoz, az előbb leírt sorok világosan indokolják ezt. Kell egy kis zsírégető! Ismeri a Yohimbe készítményt és tudja hogyan hat a szervezetre? Tudja mennyi vita volt az effedrin használatával kapcsolatban?

Talán túl sok koffeint visz be a szervezetébe?

fogyni a tudatalatti állítások

Ha nincs tisztában ezen készítmények hatásairól akkor miért terheli vele magát napról napra? Mielőtt ezen készítmények bármelyikét az első tíz súlycsökkentési hiba használná, konzultáljon szakorvossal! Csak akkor szabad ezen kiegészítőket használni, ha az egészségével nincs semmilyen probléma.

A zsírégető készítmények képesek csökkenteni a testzsír százalékot és segíteni a fogyást mert a szervezetet erre készteti — felgyorsul az anyagcsere, ugyanakkor jelentős  terhelést adnak szerveinknek, mint például a szívnak. A zsírégető készítmények csak segédeszközök, az intenzív edzés és a helyes táplálkozás szintén az első tíz súlycsökkentési hiba elhanyagolható! Röviden összefoglalva: a zsírégető készítményeket csak a megengedett dózisban szabad használni orvosi javaslatra helyes táplálkozás és az előírt tréningek mellett.

Salátát kérek!

az első tíz súlycsökkentési hiba

A saláták ideális esetben hasznos tápanyagban gazdagok, telített zsírsavakban és egyszerű szénhidrátokban szegények. Ilyen esetben nem csak a diéta borul fel, nem is lakunk jól. Az első tíz súlycsökkentési hiba igazán egészséges salátát szeretne készíteni, akkor olyan alapanyagokat válasszon brokkoli, spenót, paradicsom melyek hasznos tápanyagokban gazdagok és kalória szegények.

Szintén hasznos kiegészítő lehet a sovány fehérje, a bab, diófélék, díszítésként és az íz fokozására pedig a zsírban szegény sajt. Fontos hogy asaláta ízletes és változatos legyen! Kihagynám a reggelit! Egyre több tudományos tanulmány eredménye az, hogy ha a reggelije a szükséges arányban tartalmazza a fehérjét, a szénhidrátot és az egészséges zsírt akkor a szervezet sokkal több zsírt képes elégetni, mint ha egyáltalán nem fogyasztana reggelit.

10 tipikus hiba

Egy kellemesen átaludt éjszaka után az egyén anyagcseréje jelentősen lelassul, a szervezet alvás közben csak nagyon kevés kalóriát éget el. Az első tíz súlycsökkentési hiba lenne a javaslatom, hogy úgy gondoljon az első étkezésre, mint egy szikrára, mely beindítja az anyagcserét és felgyorsítja azt.

A reggeli képes meghatározni a napi zsírégetés mennyiségét és ami legalább ennyire fontos: egy jól összeállított, a szükséges tápanyagokban gazdag első étkezés segít abban, hogy ne együk túl magunkat a nap folyamán!

Igaz, hogy a az első tíz súlycsökkentési hiba kihagyása egy 0 kalóriás táplálék bevitel, de ugyanakkor elősegíti azt is, hogy a nap folyamán jelentős mennyiségű kalóriát vigyünk be a szervezetbe vélhetőleg nem a legegészségesebb forrásokból. Ezért aztán ha a cél a zsírégetés és a nem kívánt súlytöbblettől való megszabadulás, azt tanácsolom hogy vigyen be a szervezetébe tápanyagban gazdag reggelit az ébredéstől számított 45 percen belül!

Csinálok néhány fekvőtámaszt hogy leégessem a zsírt a felkaromról! Néhányan arra esküsznek, hogy a fekvőtámaszok segítenek eltüntetni a felkar hátsó részén lévő zsírréteget, mások pedig a hasprés gyakorlatát részesítik előnyben hogy kivillanjanak a hasizmok, azoknak akiknek a hátsó testrészeiken kialakult a narancsbőr sok esetben a kitörés gyakorlatát végzik.

az első tíz súlycsökkentési hiba

Függetlenül az első tíz súlycsökkentési hiba testrésztől és a gyakorlattól, ezeket közös néven akár helyi zsírégetésnek is nevezhetnénk. Nem lehetséges csupán egy ponton zsírt égetni! Az izoláló gyakorlatokról az mondható el hogy erősítik az adott területen lévő izmot, izmokat — ám a körüllevő zsírpárnákat csupán akkor vagyunk képesek eltüntetni, ha a szervezet kalória deficites állapotban van.

Ugyanez igaz a többi izomcsoport esetén is, a sikerhez vezető út a kevesebb kalória bevitel és a fokozottabb mennyiségű aerob cardio gyakorlat végzése. Nem akarok súlyt emelni — túlságosan is az első tíz súlycsökkentési hiba leszek tőle!

Súlycsökkentés az alapozás időszakában — Egyértelműen az alapozás időszaka a legoptimálisabb arra, hogy a felszalad pár kilótól megszabaduljunk és elérjük a versenysúlyunkat. Ilyen időszakban jó cél lehet a testzsírszázalék csökkentése, és hogy mindemellett az alapozási időszakban célként megfogalmazott teljesítménymutatók is fejlődjenek.

Különösen a Hölgyek vallják azt, hogy a súlyzós edzések végzése túlságosan is izmossá teszi őket, ezért aztán kerülik is az edzőterem azon részét ahol súlyzós edzéseket lehet végezni, legyenek azok gépek vagy éppen szabad súllyal kivitelezhető gyakorlatok.

A tévhit, mely ellen elég nehéz küzdeni azon alapul, hogy a magazinokban látható extrém izomtömeggel rendelkező személyek szinte kivétel nélkül valamilyen edzőgép vagy súlyzó  környezetében vannak lefotózva. Ez valójában csak az igazság fele. Tényleg igaz az hogy a rendszeres, nagy súlyokkal és a hozzájuk tartozó magas pihenőidővel végzett tréningeknek köszönhetően az izomtömeg látványosan fejlődik.

Azonban ehhez számtalan edzést kell elvégezni.

Mikor és hogyan csökkentsd a súlyod futóként?

Ez a táplálék csökkentett zsírtartalmú, nem gond ha sokat eszek belőle! Szeretnék két különböző dolgot megosztani Önökkel ezzel a témával kapcsolatban.

nulla lipid zsírégető reishi gomba lefogy

Sokkal inkább a helyes úton járunk akkor, ha a tápanyag bevitele előtt azt vizsgáljuk meg, hogy milyen arányban tartalmaz az fehérjét, szénhidrátot, illetve zsírt és hogy ezen alkotóelemek milyen forrásból származnak. Ezenkívül a zsírégetési cél nagymértékben függ a napi szinten bevitt kalóriáktól. Bármilyen furcsa is, de sokkal jobb eredmény érhető el kalóriányi valóban alacsony zsírtartalmú táplálék bevitele esetén, mint ha csupán kalóriát fogyasztanánk magas zsírtartalmú ételekből, italokból!

Érdemes ezt szem előtt tartani.

hogyan lehet lefogyni erőteljesen karcsúsító cég