A zsírégetési folyamat


fogyás jutalom jar

Írta Bányai Adrián 26  Elolvasták: Mindannyian tónusos testre vágyunk. Ennek nem mindig hiúságunk az oka, hiszen van, aki egészségügyi okokból és van, aki sportteljesítményén javítana alacsonyabb testszírszázalékkal. Mai írásunkban megkíséreljük a lehetetlent és egy írásban tömören foglaljuk össze a hatékony zsírégető táplálkozás elméletét. Zsírégetés és az anyagcsere A testzsír a negatív-energiaegyensúly elérésekor csökken, azaz akkor, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk.

Ez így nagyon egyszerűen hangzik, de van több buktató is, ami miatt igazán nehéz jól csinálni. A zsírégetési folyamat drasztikus fogyókúrák és a rövid életű táplálkozási a zsírégetési folyamat is gyakran ezek miatt ítéltetnek kudarcra. Az első nagy buktató az alapanyagcserében rejlik.

felső zsírégető gélek

Az alapanyagcsere-mennyiség az a kalóriamennyiség, amit az egész nap a zsírégetési folyamat akkor is elégetünk, ha semmit nem csinálunk, azaz a fogyás anya mém 24 órájában fekszünk.

Ez alapvetően az az energiamennyiség, ami a szervek működéséhez szükséges, egyszerűen ahhoz, hogy lélegezz és gondolkodni tudj és az élettani funkcióid működjenek.

Keto Light Curatarea Vaselor De Sange

Az alapanyagcsere-mennyisége mindenkinek más. Befolyásolják genetikai tényezők, az életkor, testtömeg, magasság, a korábbi életmódod is nagyban befolyásolja, de még olyan környezeti hatások is, mint pl.

A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia

Teljesen átlagos, egészséges 30 év körüli férfiak estébennőknél kalóriát jelent. Ennyi táplálékot kell bevinned ahhoz, hogy élhess, de mindehhez hozzájönnek a a zsírégetési folyamat aktivitás során felhasznált energia is.

A ma leginkább elfogadott számítási szerint nemenként 3 korosztály alapján számolhatunk, amit az alábbi képen szemléltetünk. Ahhoz, hogy a teljes energiaszükségleted megtudd az alapanyagcsere értékéhez hozzá kell adni a fizikai aktivitás során elhasznált energiát. Fizikai a zsírégetési folyamat minden tevékenység, ami valamilyen dinamikus, vagy statikus erőkifejtést igényel. A könnyű fizikai aktivitások, mint a számítógép használat, vagy az autóvezetés mintaemberünk számára óránként kb. A a zsírégetési folyamat aktívabb tevékenység, mint pl.

Ha pedig kemény súlyzós, vagy állóképességi edzést végzel, akkorférfiaknál akár kcal fölé is ugorhat, amit egy óra alatt elhasználsz. Tehát, ha Te egy átlagos testalkatú harmincas férfi vagy, aki könnyed szellemi munkát végez napi 8 órában, valamint napi kb.

  • Zsírégető szuper lendület
  • Zsírégetés - Fogyókúra | Femina
  • Zsírégetés, leegyszerűsítve
  • 4 JEL, HOGY BEINDULT A ZSÍRÉGETÉS FOLYAMATA !
  • Azonban, azt már kevesen tudjuk, hogyan is zajlik valójában a zsírvesztés folyamata.
  • Letöltések, hasznos adatok Zsírégetés leegyszerűsítve Miért válik rögeszmévé a zsírégetés oly sok ember számára?
  • A lényeg pedig fontos, fogyni zsírból kell, akkor fogsz jól kinézni.

Bonyolítja a dolgot, hogy ha már egy ideje diétázol, akkor anyagcseréd hajlamos lassulni. Drasztikus fogyókúrában alapanyagcseréd is csökken és az elhízásra való hajlam ezáltal is emelkedik.

A kezdeti eredmények után ezáltal komoly visszaesés várható és aki ezután is erőlteti az elhibázott fogyókúrát az jó eséllyel teszi tönkre az anyagcseréjét. Ezt nevezik jojó-effektusnak. A zsírégetési folyamat az nagyon fontos, hogy zsírégető diétában is rendszeresen táplálkozz.

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai

Makrotápanyagok és az időbeli elosztás Sokszor leírtuk már, hogy a Clean Eatingben alapvetően nem számolunk kalóriát. Akkor miért példálóztunk eddig azzal?

a zsírégetési folyamat

Azért mert a testünk energiafelhasználását így érthetjük meg. Viszont ha csak kalóriát számolunk könnyen előfordulhat, hogy mégsem fogyunk, vagy épp nem úgy a zsírégetési folyamat át testösszetételünk, ahogy szeretnénk.

Az egészségünket szintén nem kalóriákból nyerjük. Ne higgyük tehát, hogy önmagában elég a kalóriadeficit.

Így zajlik valójában a zsírégetés!

Amit sokkal inkább fontos néznünk, az a makrotápanyag-összetétel. Mindegyikre szükség van, nem szabad kizárni a szénhidrátot, mint ahogy sokan állítják.

Azonban mindháromnak vannak egyszerűen fogalmazva jó és rossz fajtái. Zsírok közül a telített zsírokat nevezzük rossznak. Ezek a a zsírégetési folyamat szilárd zsírok, melyek főként állati eredetűek.

  • Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC
  • Fogyás akaraterő tippeket

Ellentétben a kifejezetten egészséges esszenciális zsírokkal ezek akár teljesen elhagyhatók a táplálkozásból, de kivétel is van: a zsírégetési folyamat a kókuszsír. A szénhidrátok esetében a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció mértéke, amit fontos megnéznünk. A glikémiás index érték ezt mutatja meg. Diétában a magas GI értékkel rendelkező ételeket érdemes elhagynunk.

De fontos megjegyeznünk, hogy mindennek az alapja egy hiányos elmélet, ami csak a szénhidrátban gazdagabb ételek mérésére szolgál és nem veszi figyelembe a zsírok hatását. Sokan nem tudják, de a zsírégetési folyamat fehérjék között is vannak olyanok, amiket zsírégető diétában jobb elhagyni. A fehérjék biológiai hasznosulása ugyanis eltérő.

fogyás hogyan kell mérni

Ha alig hasznosuló fehérjét fogyasztunk, akkor az üres kalóriaként jelentkezik. Részleteiben a cikk terjedelme miatt nem tudok belemenni, de pl a Clean Eating életmódprogramban sokat foglalkoztunk a kérdéssel. Elsőre soknak tűnhet a szénhidrát, de ne aggódj 6 részre elosztva nem túl nagy adagokat fogsz enni és erre még éppen szükséged lesz.

  1. Öt dolog, amit tudnod kell a zsírbontásról - Alakorvoslás Blog
  2. Így zajlik valójában a zsírégetés! | Well&fit

Nagyon fontos még az időzítés! Az esti táplálkozás témakörének több cikket is tudnánk szentelni. Bonyolult biokémiai folyamatok történnek este, ilyenkor a zsírégetési folyamat az izomépítés és sok hormonális folyamat is.

a zsírégetési folyamat

A zsírégetés tekintetében azt kell megértened, hogy amikor alszol szervezetednek alig van szüksége energiára.