A legjobb pulzusszám a fogyáshoz. Zsírégető pulzuszóna tartomány kalkulátor
Valóban létezik zsírégető zóna, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül? Ha igen, akkor ez a Te fogyásod célja? Tényleg létezik, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül?
Ha létezik, akkor valóban a legjobb pulzusszám a fogyáshoz a fogyás kulcsa, hogy a zsírégető zónádban eddz? A cikkből minden kiderül! Mi a zsírégető zóna?
Mi az a „zsírégető pulzus”?
A maximális pulzus értékét pontosan maximális terhelést jelentő tesztekkel lehet lemérni, de van rá egy egyszerű becslés is: életkor.
Például a legjobb pulzusszám a fogyáshoz 30 éves ember becsült max. Edzés közben ez az az intenzitási zóna, ahol a legnagyobb arányban használunk zsírt üzemanyagként.
Ez persze nem jelenti azt, hogy mennyiségében is ezzel a fajta edzéssel égetjük el a legtöbb zsírt. Mi a helyzet az időtartammal? Gyakran hallani, miszerint a zsírégetés csak perc mozgás után indul el. Akkor ennél kevesebb az edzés zsírégető a zónában, az hatástalan? Ennek van valóságtartalma ugyan, de a dolog megértéséhez az izomzat energianyerési folyamatait kell megvizsgálnunk.
Zsírégető pulzusszám számítás
Az izomzat energianyerési folyamatai idő és intenzitás függvényében Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnyben. Amikor nyugalomban vagyunk, az elsődleges energiaforrás a zsír. Mikor elkezdünk edzeni mp-ig az izomsejtekben lévő ATP adenozin trifoszfát molekulák adják az energiát. Amikor ezek elfogytak, a következő néhány mp-ben az izomrostokban lévő kreatin foszfát segítségével termelünk újabb ATP-t.
Ebben a folyamatban nem történik oxigén felhasználás, ezért anaerob folyamatról van szó és tejsav termelés sem történik, ezért ez az ún. A következő mp-ben már szénhidrátokból nyerjük az energiát, magyarán szólva azok bontása során állítja a legjobb pulzusszám a fogyáshoz szervezetünk az ATP molekulákat, amelyek az izmok elsődleges energiaszolgáltatói.
- Hatályos:
- Minden, amit tudnod kell a zsírégető zónádról! | Peak girl
- Zsírégető pulzusszám számítás - Polar kisokos - Polar óra, P
- Alultápláltságot jelent.
- Zsírégető zóna - Fogyókúra | Femina
- Alacsony intenzitású aerob edzés: egyenletes, viszonylag alacsony pulzustartományban végezzük.
- Fogyás kezelése időskorúaknál
- Kétségbeesetten elveszíti a menopauza súlyát
Ehhez oxigénre még nincs szükség, viszont a folyamat tejsav termelődéssel jár ezért nem bírjuk tovább mp-nél. Ez az úgynevezett anaerob laktacid szakasz. Az anaerob szakaszt az aerob szakasz követi: az izommunka megkezdésétől számított kb.
Pulzusszám és zsírégetés
Ezért mondják, hogy a zsírégetéshez nem elég a perces kardió edzés. Ez valójában nem igaz, ugyanis mozgás közben végig szénhidrátokat és zsírokat is használunk üzemanyagként, csak nem ugyanakkora arányban. Ezért írtam, hogy domináns energiaforrás, nem pedig kizárólagos.
Nagyon a legjobb pulzusszám a fogyáshoz, több órás edzés esetén szervezetünk szénhidrát termelésbe kezd, amit aminosavakból, illetve az azokból felépülő fehérjékből — tehát az izmainkból — fog előállítani.
Ezt nevezik glukoneogenezisnek és azért van rá szükség, mert nem minden sejtünk képes zsírból fedezni az energiaigényét és a kiürült szénhidrátraktárak mellett csak ilyen formán jutnak glükózhoz ezek a sejtek. Az, hogy milyen energiaforrást részesít előnyben az izomzat, nem csak az időtől, hanem a mozgás intenzitásától is függ. Aerob úton csak oxigén jelenlétében tudunk ATP-t termelni, a legjobb pulzusszám a fogyáshoz egy bizonyos intenzitási szint felett ez nem lehetséges.
Ez a bizonyos intenzitási szint az anaerob küszöb.
Kardiózd le magadról a zsírpárnákat!
Ezen felül csak mp-et edzettebbek többet tudunk dolgozni, ugyanis ez az a küszöb, amely felett a tejsav szintje hirtelen emelkedni kezd, tehát azt érezzük, hogy savasodunk, ami akadályozza a mozgást, így vissza kell vennünk a terhelésből, ami azt eredményezi, hogy visszakerülünk az a legjobb pulzusszám a fogyáshoz zónába. Edzésen — legyen szó szinte bármilyen sportágról — szinte mindig ez a változó intenzitás jellemző.
Vegyük például a súlyzós edzést: elvégzünk mondjuk egy sorozat guggolást, közben a pulzusunk megemelkedik, majd a pihenőidőben visszaesik.
Vagy nézzük a csapatsportokat: a játékosok a pályán futnak, irányt változtatnak, megállnak, nem mindig ugyan akkora intenzitással mozognak. Intervallum edzés esetén pedig pont ez a cél, hogy váltogassuk az intenzitást. Mit takar pontosan a zsírégető zónában való edzés?
A fentiekből következik, hogy a zsírégető zónában való edzésmunka intenzitás szempontjából aerob, tehát közepesen magas a pulzusszám, nem túl megterhelő az edzés és egyenletes a tempója, másrészt viszonylag hosszú.
A gyakorlatban általában a kardiógépeken történő, közepes intenzitású edzést jelenti. Az, hogy ez pontosan mit takar, elsősorban edzettség függvénye.
A lényeg, hogy olyan intenzitással kell dolgozzunk, a legjobb pulzusszám a fogyáshoz a légzés és a beszéd még ne váljon nehézkessé. Állóképességi sportolók futás közben is az aerob zónában maradnak. Gondolj csak a maratonistákra! Hogy is bírnának órákat futni ennél magasabb intenzitáson? Vegyünk itt is néhány gyakorlati példát.
A kardiógépeken ilyen a nehéz fokozatokon való munka, a tempós futás, és minden, ami a pulzusunkat olyan magasra emeli, hogy vajon ez lefogy? érezzük, majd kiugrik a szívünk. A legegyszerűbbek közül a guggolásból felugrások, burpeek négyütemű fekvőtámasz és számos variációjaaz ugrókötelezés, számos kettlebelles gyakorlat.
Ezeket a gyakorlatokat túl hosszú ideig nem bírjuk folyamatosan végezni, ezért elsősorban intervallum edzések részét képzik, ahol az intenzív szakaszokat aktív, vagy teljes pihenő követ.
Zsírégetés
Ilyenek a HIIT edzések, amelyek bár rövidek, mégis hatásosak, sőt hatásosabbak mind zsírégetés, mind állóképesség-fejlesztés szempontjából, mint az egyenletes intenzitású monoton kardió edzés.
Miért lehet hatásosabb egy akár rövidebb, de intenzívebb edzés a zsírégetés szempontjából?
- Tweet Napjainkban az emberek döntő többsége szeretné leadni túlsúlyát, és szeretne egy fittebb, egészségesebb testben élni.
- Alultápláltságot jelent.
- - В «Альфонсо Тринадцатом» строгие правила охраны приватности постояльцев.
- Lyle mcdonald zsírégetés
- Да еще хвастался, что снял ее на весь уик-энд за три сотни долларов.
Attól még, hogy arányaiban több zsírt égetsz az aerob edzéssel, nem biztos, hogy az nagyobb zsírmennyiséget jelent, mintha intervallum edzést végeztél volna. A zsírégető zónában történő munkával ugyanis jóval kevesebb kalóriát használunk fel, mint magasabb pulzustartományban.
A pulzus a fogyás egyik kulcsa
Vegyünk két példát. Gyalogolunk 1 órát a zsírégető zónában, ez idő alatt kb. Az kalória zsírból, ami gyakorlatilag pár gramm zsírvesztésnek felel meg. A magasabb pulzusszám miatt több kalóriát, ez által több a legjobb pulzusszám a fogyáshoz is égettünk.
- Pulzuskontrollált edzés - Fogyókúra | Femina
- Küldetés utazás fogyni
- Kardiózd le magadról a zsírpárnákat! | Well&fit
- Mi az a „zsírégető pulzus”?
Csakhogy 1 kg testzsír leadásához kb. Ebből is látszik, hogy itt valami nem stimmel, nem lehet a zsírégető zónára alapozni, mert akkor szinte soha nem fogynánk le. Mégpedig azért, mert nem az a lényeg, hogy a legjobb pulzusszám a fogyáshoz közben mennyi zsírt égetsz! Itt jön képbe az utózsírégető hatás, angolul afterburn effect, amiről majd a következő cikkemben lesz szó részletesen.
Elöljáróban annyit, hogy bizonyos edzések hatására az anyagcsere úgy felpörög, hogy utána órákig több kalóriát és zsírt égetsz nyugalomban is, mintha nem edzettél volna. Az aerob edzésnek viszont nincs ilyen hatása, így a zsírégető pulzustartományban végzett edzés a legjobb pulzusszám a fogyáshoz arra elég, hogy picit a legjobb pulzusszám a fogyáshoz a nap folyamán elégetett kalóriák mennyiségét.
Van egyáltalán értelme a zsírégető zónában dolgozni? Ez a fajta edzés elsősorban kezdőknek, újrakezdőknek ajánlott az állóképesség fejlesztés megalapozására. Aki most kezd el sportolni, nincs meg az alap állóképessége a keményebb edzésmunkához pontosan az ilyen alacsonyabb intenzitású edzéssel tudja magának megteremteni a megfelelő alapokat a későbbi fejlődéshez.
A magas pulzustartományban való edzés, a HIIT ugyanis csak haladó sportolóknak javasolt, akik már az aerob edzésben tehát a zsírégető tartományban való mozgásban kellő alapot szereztek hozzá.
Haladóknak a bemelegítés, a levezetés részeként, kiegészítő mozgásként, aktív pihenésként kiváló. Náluk különösebb edzéshatást nem vált ki az ebben a pulzustartományban végzett munka, de a regenerálódáshoz hatékonyan hozzájárulhat, hiszen fokozza a vérkeringést, ami segít például az izomfáradtságot, részben az izomlázat okozó felhalmozódott salakanyagok gyorsabb elszállításában.
Érdemes tehát edzés elején bemelegítésként, a végén pedig pár perc levezetésként beiktatni ilyen jellegű mozgást. Ezen kívül, aki fitneszversenyre, fotózásra készül, szintén hasznát veheti, hiszen a kemény versenydiéta mellett az intenzívebb kardióval fennáll a veszély az izomvesztésre, így ilyen szempontból az aerob edzés biztonságosabb.
A pulzus a fogyás egyik kulcsa - Napidoktor
Nekik minden elégetett kalória számít, hiszen időre kell hozniuk a formát. Relation between plasma lactate concentration and fat oxidation rates over a wide range of exercise intensities. Int J Sports Med.
Postexercise energy expenditure and substrate oxidation in young fbn energizáló zsírégető resulting from exercise bouts of different intensity.
